|
1. Приобретайте бытовые приборы и приспособления соответствующих высоты, веса и длины. При слишком коротких приспособлениях придется больше наклоняться, что повышает риск повреждения поясницы. 2. Согните колени, чтобы амортизировать нагрузки при перемещении пылесоса. 3. Старайтесь как можно меньше сгибаться в талии. 4. Наденьте подходящую обувь (например, кроссовки), гасящую удары и препятствующую скольжению. 5. Старайтесь как можно меньше поворачивать корпус, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски. 6. При необходимости повернуться переступите ногами;всегда ставьте ноги на ширину плеч. 7. Опускайтесь на одно колено, чтобы пропылесосить под мебелью, и держите спину прямо; при необходимости обопритесь на одну руку. А вот рекомендации по уборке мусора. 1. Сгибайте колени. 2. Корзина с мусором должна быть легкой. 3. Не поворачивайте корпус. 4. Поднимая корзину, чтобы высыпать мусор в бак, держите ее как можно ближе к себе. Рекомендуется сгибать колени. Не рекомендуется сгибаться в талии: это может привести к повреждению межпозвонковых дисков. А вот полезные советы по разгрузке автомобиля. 1. Не наклоняйтесь к заднему сиденью, если можно использовать входящую внутрь автомобиля тележку. 2. Кладите вещи в багажник, чтобы не наклоняться внутрь салона. 3. Поднимая груз из багажника, упирайтесь коленом в задний бампер автомобиля. 4. Переносите за один раз столько, сколько вы в состоянии поднять - не больше. Это уменьшит нагрузку на шею и плечи. Рекомендуется упираться коленом. Не рекомендуется сгибаться в талии и наклоняться внутрь багажника. В книге приводятся советы для разных житейских ситуаций. Но главное, на что обращают внимание авторы книги (и еще раз обращаю ваше внимание я), - это опасность нахождения в позиции полунаклона без опоры; высокий риск повреждения костно-хрящевой основы позвоночника во время поднятия груза из положения полунаклона с одновременным разворотом туловища; высокое напряжение мышц при переносе груза на вытянутых руках; опасность длительно фиксированных поз. Итак, заканчивая эту главу, я хочу спросить читателя: полезная ли информация приведена в ней? Надо ли давать ее детям в начальных классах школы, а может быть, и в дошкольный период? Убежден, что ответ будет положительным. Предмет "Здоровье, сила, выносливость" жизненно необходим каждому человеку, чтобы не попадать в дополнительную зависимость от недобрых, корыстных людей. Пусть каждый ученик в течение всего обучения в школе приобретает и закрепляет навыки здорового образа жизни, а в конце обучения сдаст экзамен, как сдает его по основным предметам. — 35 —
|