|
После того как освоите первую часть упражнения, переходите к выполнению полного цикла. Вторая часть упражнения Руки с шеи медленно опустите на поясницу, большие пальцы расположите на пояснице, по направлению к позвоночнику (5). Первый раз слегка нажмите большими пальцами рук на поясницу - под ними должны находиться слегка болезненные точки. Наклоните корпус вперед и посмотрите вниз, не поворачивая головы (6). Наклоняясь вперед, делайте выдох. Медленно поднимаясь вверх, делайте вдох, отклонитесь немного назад, посмотрите вверх, не поворачивая головы. Возвращаясь в прямое положение, повернитесь вправо всем туловищем, делая выдох, вернитесь в прямое положение, делая вдох. Упражнение «Раскрытие бутона» (5, 6, 7) Затем повернитесь влево всем туловищем, делая выдох, вернитесь в прямое положение, делая вдох. Наклоните корпус вперед и посмотрите вниз, не поворачивая головы. Наклоняясь вперед, делайте выдох. Медленно поднимаясь вверх, делайте вдох, отклонитесь немного назад, смотрите вверх, не поворачивая головы (7). Возвращаясь в прямое положение, повернитесь вправо всем туловищем, делая выдох, вернитесь в прямое положение, делая вдох. Затем повернитесь влево всем туловищем, делая выдох, вернитесь в прямое положение, делая вдох. После этого снимите руки с поясницы, вытяните их вперед на уровне груди. Наклоните корпус вперед, смотрите вниз, не поворачивая головы. Наклоняясь вперед, делайте выдох, стараясь руками коснуться земли. Медленно поднимаясь вверх, делайте вдох, отклонитесь немного назад, смотрите вверх, не поворачивая головы, и запрокиньте руки за голову. Возвращаясь в прямое положение, повернитесь вправо всем туловищем, руки тоже поверните вправо на уровне груди, делая выдох, вернитесь в прямое положение, делая вдох. Затем повернитесь влево всем туловищем, руки поверните влево, делая выдох, вернитесь в прямое положение, делая вдох. Наклоните корпус вперед, смотрите вниз, не поворачивая головы. Наклоняясь вперед, делайте выдох. Медленно поднимаясь вверх, делайте вдох, — 59 —
|