|
Упражнение «Ива под ветром» 103 УПРАЖНЕНИЕ «РАСКРЫТИЕ БУТОНА» Первая часть упражнения Встаньте прямо, расставьте ноги немного шире плеч, слегка поверните носки наружу, расслабьте руки и опустите их вдоль боков, а макушку головы «подвесьте» к небу (1). Позвоночник и шею расслабьте и держите прямо. Смотрите прямо перед собой и полностью расслабьтесь. Поверните кисти ладонями вперед, поднимите их вверх по дуге и расположите на задней поверхности щей так, чтобы мизинцы оказались на границе роста волос. Кисти должны быть расслабленны, ладони - касаться шеи, а локти - направлены вперед (2). Глубоко вдохните, затем, наклоняя голову вперед, медленно и плавно делайте выдох (3). Потом, наклоняя голову назад, медленно и плавно делайте вдох, переведя голову в положение «влево-вперед» сделайте выдох (4) и верните голову в прямое положение, делая вдох. Затем снова переведите голову в положение «вправо-вперед», делая выдох, верните голову в прямое положение, делая вдох. Наклоняя голову вперед, медленно и плавно делайте выдох, наклоняя голову назад, медленно и плавно делайте вдох. Вновь переведите голову в положение «влево-вперед», делая выдох, и верните голову в прямое положение, делая вдох. Еще раз переведите голову в положение «вправо-вперед», делая выдох, и верните голову в прямое положение, делая вдох. Через неделю можно увеличить количество повторов упражнения. Если во время занятия начинает кружиться голова, выполняйте только четверть упражнения, не пытаясь делать его с максимальной амплитудой. При выполнении упражнения верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, движения нужно делать медленно и плавно, а шею максимально расслабить. Пусть пальцы и ладони слегка прикасаются к шее, просто фиксируя положение, но не нажимая. Упражнение выполняется в спокойном расположении духа, его нельзя делать при усталости, раздражении или после еды. «Раскрытие бутона» оказывает омолаживающее воздействие на организм, увеличивает жизненную силу, способствует профилактике заболеваний верхнего отдела позвоночника и улучшает кровоснабжение мозга. Поднимает иммунитет, предупреждает простудные заболевания, постепенно лечит головные боли и головокружения, улучшает питание костной ткани. — 58 —
|