|
Еще один успешный метод, направленный на уменьшение интенсивности болевых ощущений, представляет собой так называемую шкалу боли. Вообразите шкалу с делениями от 1 до 10, где единица означает очень слабую, а цифра 10 - очень сильную боль. Отметьте мысленно на шкале цифру, соответствующую на данный момент силе ваших болевых ощущений. Затем постепенно переходите, снижаясь, от цифры к цифре до тех пор, пока не остановитесь на единице. Четко прочувствуйте, как при этом уменьшается боль. Даже если в какой-то момент такое упражнение покажется вам довольно странным, а также, если вы не сразу добьетесь желаемого успеха, то, повторив упражнение несколько раз, вы почувствуете улучшение. Очень важно, чтобы вы не руководствовались исключительно ощущениями боли. Старайтесь использовать все остальные чувства, доставляющие вам приятные ощущения. Весной наблюдайте за интенсивно распускающимися полевыми цветами и за наполненными соком почками на деревьях и кустах. Осенью вдохните запах увядающей листвы под дождем. Зимой ощутите запах «парящего в воздухе» снега. Очень внимательно вслушайтесь в музыкальное произведение, ранее создававшее у вас радостное и умиротворенное настроение. Заставляйте ваши вкусовые нервы ощущать привычный и желанный вкус. Заново обучите восприятию ваши чувства и повышайте свои способности наслаждаться любой мелочью. Научитесь с благодарностью воспринимать маленькие радости обыденной жизни. Не откладывайте принятое вами решение на завтра или на неопределенное будущее, надеясь, что появится время наслаждаться жизнью более осознанно. Само по себе такое время не наступит, вам придется взять его от жизни, причем каждый день заново. Ежедневно планируйте это время, может быть, даже заносите эту «дату» в ежедневник. Приятные впечатления и чувства придадут вам силы, чтобы лучше справляться с хроническими болями, позитивно влиять на процесс болезни и уменьшать болезненные ощущения. ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ ДО ГЛУБОКОЙ СТАРОСТИ Безусловно, каждый человек стремится достичь преклонного возраста, сохранив прекрасное здоровье, память и способность наслаждаться жизнью. Чтобы подобное стало реальным, необходима полноценная наследственность. Замечено, что дети родителей, достигших преклонного возраста, имеют отменные перспективы долголетия. Наряду с указанным фактором, данным самой природой, очень многое зависит от поведения самих людей. Важно с юности вести здоровый образ жизни. Конечно, не стоит прибегать к излишним ограничениям в юности, придерживаться строжайшей диеты, принуждать себя ко всяческим ограничениям. Всем известно, что никакой специальной травы, которая может дать вечное здоровье, в природе нет. Не существует и эффективных средств против старения, а также медикаментов, которые способны законсервировать на долгие годы юношескую бодрость. — 85 —
|