|
Как вы видите, Брюшное Дыхание жизненно важно для вашего здоровья, молодости и долголетия. Теперь давайте научимся делать это правильно. Брюшное Дыхание 1. Выдохните и втяните живот, приближая желудок к позвоночнику. 2. Расслабьте и втяните грудь и грудину (грудинную кость). Не используйте силу. Если вы чувствуете легкое натяжение в груди, этого достаточно. 3. Вдохните медленно через нос. Старайтесь сохранять грудь и живот плоскими. 4. Наполните легкие воздухом. Направьте его в диафрагму и почувствуйте, как диафрагма давит вниз. 5. Когда вы вдыхаете, брюшная полость расширяется во все стороны (не только вперед), подобно пляжному мячу. В груди и в области живота выше пупка расширение должно быть минимальное или его не должно быть совсем. 6. Когда вы наполнили весь объем без напряжения, выдохните медленно, сокращая мышцы живота легким мускульным усилием, и расслабьте диафрагму. 7. Вдохивыдохдолжныбыть медленными, непрерывными, одинаковой длины и настолько тихими, насколько это возможно. Если вам удалось сделать дыхание незаметным, считайте, что вы добились настоящего прогресса. 8. Сделайте первоначально по меньшей мере 3 вдоха и выдоха. Если вы можете, делайте по 9 или более каждый раз, когда занимаетесь. Конечная цель этого упражнения: изменить ваши дыхательные привычки таким образом, чтобы Брюшное Дыхание снова стало вашим естественным способом дыхания. На это требуется немало времени и практики. Как вы уже прочли выше, Брюшное Дыхание по-настоящему полезно для вас. Во многих отношениях оно обеспечивает основу для будущей работы, которую мы будем выполнять в течение Ста Дней Практики. Вначале вы можете столкнуться с напряженностью, жесткостью, сопротивлением и болезненностью. Это пройдет. Брюшное Дыхание на самом деле очень просто. Вдыхая, направляйте воздух вниз и расширяйте живот, выдыхая — сокращайте живот. Выполняйте упражнение весело, не относитесь к этому как к рутинной работе. Не забывайте — вы защищаете свое величайшее достояние. Второй Целительный Звук: Звук Почек Мы уже познакомились с тем, как Брюшное Дыхание массирует почки и заставляет их работать более эффективно, превращая цзин, наше Второе Сокровище, в ци, Первое Сокровище, наряду с общеизвестной функцией очистки крови от шлаков. Целительный Звук для Почек — еще одна техника для поддержания почек в состоянии здоровья и эффективной работы. Так что давайте изучим еще одну часть даосской теории, касающуюся почек. В теории Пяти Элементов почки контролируют Элемент Воды. Я говорю не о воде, которую мы все пьем, а о некоторой природной силе, которая для даосов выражалась в символе Воды. Вода — это чистая иньская энергия. Это холодная энергия по сравнению со своей противоположностью, Элементом Огня, чистой янской, горячей энергией. Таким образом, почки контролируют холодный Элемент Воды в нашем теле. — 50 —
|