100 дней для здоровья и долголетия

10. Если начнете замечать, что отвлекаетесь, — дышите на 4 счета. Вдох—2—3—4. Выдох—2—3—4. Вдох—2—3—4. Выдох—2—3—4. Удерживайте точку концентрации на кончике своего носа, пока считаете молча про себя.

11. Закройте глаза, разотрите руки до появления тепла в ладонях, а затем накройте ими глаза, впитывайте тепло из своих ладоней прямо в глазные яблоки. Примерно через 30 секунд потрите руки еще раз, а затем промассируйте лицо, чтобы закончить упражнение.

В старые времена Регулирование Сознания называли Регулированием Сердца. Мозг же называли Небесным Сердцем. Только что мы начали процесс Регулирования Небесного Сердца. Это подлинная даосская медитация. Фокусирование на кончике носа упоминается как отправная точка практически во всех подлинных даосских текстах. Это снабжает начинающего ценным ориентиром.

Одна из проблем, связанная с началом медитации, — это на что смотреть и о чем думать. Здесь совет очень простой: смотрите на кончик носа, слушайте свое собственное дыхание и не думайте ни о чем. Это весьма облегчает начальный этап. Может быть, раньше вас учили медитировать по-другому. Пожалуйста, сейчас практикуйте медитацию именно так, как я описываю. Важность фокусировки на кончике носа станет более очевидной через пару недель. Вначале вы можете чувствовать некоторое напряжение в глазах. Примиритесь с этим. Это великолепный метод восстановления равновесия в глазах и лицевых мышцах. Через короткий промежуток времени вам должно стать удобно. Как только вы сфокусируетесь на кончике носа, вы сразу войдете в медитативное состояние.

Фокусирование на кончике носа выглядит смешно. По крайней мере, одна китайская книга говорит, что, когда вы делаете все правильно, вы «выглядите как дурак». Поэтому рекомендуется делать это упражнение в месте, где вам никто не сможет помешать. Это важнейшая часть процесса Регулирования Сознания. Не избегайте его только потому, что вы думаете или вам кажется, что это глупо. Многое из того, что вы почерпнете из этой книги, будет отличаться от того, что вы в силу культурных условий привыкли считать нормальным и приемлемым.

Вторая неделя
Ци Дыхание
У вас была неделя на то, чтобы понаблюдать за своим нормальным дыханием и поупражняться в глубоком дыхании. Для одних из вас эти упражнения были достаточно простыми. Для других же сознательное дыхание, возможно, оказалось утомительным.

У тех, у кого возникают трудности, основным виновником обычно является напряженная и тугая диафрагма. Ваша проблема заключается в том, что диафрагма просто не двигается вверх-вниз при вдохе и выдохе. У вас возникает ощущение жесткой ленты, обвязанной вокруг тела в самом низу грудной клетки или в области подложечной ямки. Если вы продолжите практиковать глубокое дыхание, то через некоторое время ваша диафрагма расслабится и восстановит свою гибкость.