|
Хотя сжатие мышц вокруг глаз и рта и помогает вам сжимать лонно-копчиковую мышцу вокруг предстательной железы и ануса, но наиболее важной частью практики является просто напряжение и расслабление лонно-копчиковой мышца с максимально возможной частотой, что вы можете выполнять практически везде когда ведете автомобиль, смотрите телевизор, отправляете факс или скучаете на какой-либо встрече. Вы можете проверять, сколько напряжений мышцы вы можете сделать за время горения красного света светофора, или просто напрячь ее и удерживать напряженной до появления зеленого света. Постарайтесь делать это упражнение как минимум два или три раза в день, хотя вы можете делать его столько раз в день, сколько пожелаете. Ваши мышцы могут несколько побаливать после этих случайных упражнений, как и после регулярных упражнений, выполняемых в специальном месте в специальное время. Не торопитесь; увеличивайте число сжатий и их частоту постепенно. Постоянство является более важным, чем количество. Один из способов ввести это в привычку -привязать свою практику к каким-либо ежедневным рутинным действиям: к вставанию утром, к принятию душа, к укладыванию спать вечером. Как утверждают авторы книги "G-пятно", мужчина со здоровой лонно-копчиковой мышцей должен быть в состоянии поднимать и опускать полотенце на своем пенисе в состоянии эрекции только за счет сокращения этой мышцы. (В более продвинутых даосских практиках вы научитесь даже использовать гири для укрепления мышц тазовой области.) В настоящее время вы можете попробовать поднимать и опускать полотенце, но при этом, по-видимому, следует избегать зрителей. Как правильно указывают авторы "G-пятна", ""волнение при исполнении" является злейшим врагом мужской эрекции". УПРАЖНЕНИЕ 4 ТРЕНИРОВКА ЛОННО КОПЧИКОВОЙ МЫШЦЫ 1. Вдохните и сконцентрируйте внимание на предстательной железе, промежности и анусе. 2. При выдохе сжимайте лонно-копчиковую мышцу вокруг предстательной железы и ануса, в то же время сжимая мышцы вокруг глаз и рта. 3. Вдохните и расслабьтесь, расслабив лонно-копчиковую мышцу и мышцы глаз и рта. 4. Повторите шаги 2 и 3 от девяти до тридцати шести раз, напрягая мышцы во время выдоха и расслабляя их во время вдоха. Самоудовлетворение и самосовершенствование Далее вы должны совершенствовать вашу сексуальную чувствительность. Наиболее легким способом для этого является самоудовлетворение. К сожалению, большинство из нас на Западе не вырастают с пониманием секса и сексуальной энергии как существенной части всего нашего здоровья. С того первого раза, когда вы стали прикасаться к своим половым органам, ваши родители в деликатной, а иногда и далеко не в деликатной форме говорили вам держать руки подальше от этого места. Хотя это, вероятно, и не прекратило ваши пребывания в ванной за закрытой дверью, вы, тем не менее, испытываете, вероятно, некоторое чувство вины и смущение, когда речь идет о мастурбации. Вы не одиноки. — 34 —
|