|
УПРАЖНЕНИЕ 1 БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ 1. Сядьте на стул, держа спину прямо; ступни плотно прикасаются к полу приблизительно на ширине плеч. 2. Поместите кисти рук на пупок и расслабьте плечи. 3. Вдыхайте через нос, ощущая, как нижняя часть живота расширяется в области пупка (ниже и вокруг него), выпячиваясь наружу. Ваша диафрагма также опустится (рис. 5). 4. Оставляя грудную клетку расслабленной, выдыхайте с той же самой силой, втягивая нижнюю часть живота обратно, как если бы вы старались притянуть пупок к спине. Почувствуйте также, как втягиваются вверх ваши пенис и яички. 5. Повторите шаги 3 и 4 от восемнадцати до тридцати шести раз. ПОИСКИ ПУТИ Брюшной смех Если вы испытываете трудности с брюшным дыханием, как это бывает у многих на Западе, вы можете практиковать вместо этого брюшной смех. Брюшной смех - это такой смех, который заставляет сотрясаться весь ваш живот. Это не фальшивый смех продавца в магазине; это тот искренний смех, который бывает у вас, когда вы находитесь в кругу друзей. Это тот вид смеха, после которого у вас может болеть живот, поскольку мы не очень часто используем эти мышцы. Для занятий брюшным смехом сядьте на стул, держа спину прямо и расположив ступни на полу приблизительно на ширине плеч. Положите кисти на живот и начните смеяться (от живота). Почувствуйте, как вибрирует ваш живот. Этот брюшной смех поможет расслабить вашу диафрагму и позволит вам дышать "из живота". Он также поможет вам генерировать много энергии, которую вы позднее научитесь перемещать по телу для достижения лучшего оргазма и лучшего здоровья. УПРАЖНЕНИЕ 2 СЧЕТ ДО СТА 1. Медленно вдыхайте (расширяя живот) и выдыхайте (делая живот плоским). Каждую пару вдох-выдох считайте за один цикл дыхания. 2.Продолжайте дышать "из живота", считая от одного до ста и думая только о дыхании. З.Если вы заметите, что ваше сознание стало блуждать и вы сбились со счета, начинайте счет с начала. 4. Выполняйте это упражнение дважды в день до тех пор, пока не сможете без труда доходить в своем счете до ста. Увеличение вашей способности к концентрации Это упражнение построено на брюшном дыхании, которое вы только что изучили. Оно поможет вам увеличить вашу способность к концентрации. В этом упражнении мы подсчитываем сотню циклов дыхания, не позволяя своему сознанию где-то блуждать. Это очень просто, но не легко. Некоторым людям трудно досчитать до десяти, не говоря уж о ста, не отвлекая свое сознание. Один многооргазмическии мужчина так рассказывает о своей практике: "Я иду в гимнастический зал, сижу в сауне и считаю: вдох-выдох - один, вдох-выдох - два, и так до ста. Так я дышу и считаю и вдруг где-то около пятидесяти или шестидесяти осознаю, что думаю об акциях или о чем-то вроде этого и что я не могу вспомнить, какой счет у меня идет. Тогда я возвращаюсь к единице и начинаю счет с начала, пока не доберусь до СОТНИ" — 31 —
|