Контроль мозга над весом

Резюме

Откажитесь от газировки. Не покупайте «легкую» и «диетгазировку».

Сократите потребление алкоголя. Следите за тем, чем вы закусываете вино. Обращайте внимание, от каких продуктов вам хочется больше выпить и на то, какое количество алкоголя лишает вас силы воли.

Уменьшить воздействие алкоголя на уровень содержания сахара в крови можно с помощью жирной пищи в виде орехов, сыра или оливок. Самые популярные закуски — чипсы и крекеры — оказывают прямо противоположный эффект.

ГЛАВА ВОСЬМАЯ: Экономьте с умом

«Сбросьте три килограмма за неделю! Попробуйте новую детокс-диету из зеленых помидоров!»

Как часто вам приходилось встречать подобные сообщения в журналах и газетах? Непродуманные советы шарлатанов от медицины уже столько людей довели до истеричного состояния, когда после многодневных голодовок они буквально набрасывались на еду. Даже если вашей конечной целью является сократить потребление калорий, нельзя прибегать к крайним мерам.

Сокращение потребления калорий — это только малая часть того огромного комплекса задач, который вам нужно выполнить, чтобы похудеть. И успех этого мероприятия будет зависеть от самых разных факторов: правильного питания, здорового сна, физической активности, отсутствия стресса. Вот почему любая диета, основанная на голодании, заранее обречена на неудачу. Отказ от сигарет еще может помочь курильщику завязать с никотином, но отказ от еды не гарантирует стабильного веса.

Маргарите повезло: она познакомилась с грамотным диетологом, который дал ей много полезных советов. «Сначала она спросила, сколько раз я уже пыталась похудеть и какими способами. Ответить было легко, потому что худела я всю свою жизнь. И в основном пытаясь ограничить себя в еде или голодая. Все эти попытки были безуспешны. Тогда она спросила, какие я для себя сделала выводы из этой истории. И действительно ли я верю, что можно похудеть, питаясь одними фруктами днем и набрасываясь на жареную картошку ночью? Потом диетолог посоветовала мне есть больше белков и меньше углеводов. Есть нужно до состояния насыщения, но не переедать. Нельзя всю жизнь голодать, сказала она мне», — вспоминала Маргарита.

Диеты скорее вредят делу, потому что организм начинает расходовать энергию еще медленнее и накапливать жир в жировых складках — на «черный день». Наш организм устроен так, чтобы можно было пережить голодный период без особых проблем для здоровья. Но он совершенно не приспособлен для постоянного переедания.

Таким образом, голодание не только не приносит видимых результатов, но еще и тормозит процесс похудения. В то время как сокращение потребления углеводов позволяет избавиться от лишних килограммов (Shai et al., 2008). Причина — в нашем мозгу. Когда человек вынужден жить с постоянно повышенным уровнем инсулина в крови, недополучая при этом калорий, его состояние граничит с безумием. Все его мысли только о еде — вкусной, калорийной. Все ресурсы мозга направлены на то, чтобы найти быструю энергию, и человеку очень сложно бороться с искушением наесться шоколаду (Kemmotsu & Murphy, 2006).