Экстремальная психология

теря самоконтроля. Важно, чтобы действие «остановки себя» вошло в привычку.

Четвертое. Следует серьезно задуматься над тем, какие действия помогают снять напряжение. Что нас больше всего радует? Чем мы занимаемся с увлечением? И стараться каждый день иметь немного времени на занятия, которые приносят удовлетворение и радость.

Как Вы живете?

Хотите еще раз проверить, как Вы живете в наше трудное время? Страдаете ли Вы от хрони­ческого стресса или, несмотря ни на что, сохра­няете спокойствие?

Прочитайте вопросы, которые предложены ниже. Обведите кружком номера вопросов, на которые Вы ответили положительно.

1. Всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверсты­вать упущенное.
2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я заме­чаю следы усталости и переутомления на своем лице.
3. На работе и дома - сплошные неприятно­сти.
4. Я упорно борюсь со своими вредными при­вычками, но у меня не получается.
5. Меня сильно беспокоит будущее.
6. Мне часто необходимы алкоголь, сигареты или снотворное, чтобы расслабиться после на­пряженного дня.
7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хотелось бы, чтобы не все так быстро менялось.

20

8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними чувствую скуку и пустоту.
9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Подсчитайте количество положительных ответов. Каждый положительный ответ со­ответствует одному баллу.

Если Вы набрали 0-4 балла, в стрессовой и кризисной ситуации Вы проявляете сдержанность и умеренность. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены во всем винить только се­бя. Скорее всего, Вы пришли к убеждению, что, несмотря на сложный период, в котором прихо­дится жить и работать, другой жизни у Вас не будет. А если это так, Вы умеете радоваться жиз­ни, любить, заниматься творчеством, зарабаты­вать и получать удовольствия.

Если у Вас получилось 5-7 баллов, это свиде­тельствует о том, что Вы не всегда эффективны в стрессовой ситуации. Иногда Вам удается сохра­нять самообладание, но бывают случаи, когда Вы «заводитесь» из-за пустяка и потом сильно об этом жалеете. Ваша задача состоит в том, чтобы сформировать у себя навыки самоконтроля за собственным поведением в стрессе.

Если Ваш результат 8-9 баллов, то Вы часто теряете выдержку в стрессовой ситуации. Можно сказать, что Вы не умеете владеть собой. Для Вас характерны перепады настроения. Иногда Вас лихорадит, Вы проявляете сверхтревожность и всего боитесь, а иногда Вы переживаете вялость и