Прикладная военная психология

310____________________Раздел II. Психологическая работа входе ведения боевых действий

Аутотренинг (метод Шульца). Активным методом психотерапии, психопро­филактики и психогигиены, направленным на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организ­ма человека, нарушенного в результате воздействия психотравмирующего стресса, является аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка (AT) — (от греч. autos — сам, genos — происхождение) — самовнушение в состоянии релаксации (низшая ступень) и гипнотического транса (высшая ступень).

Как лечебный метод AT была предложена для лечения неврозов Шульцем в 1932 г. Воздействие AT на организм сопровождается снижением общей тревож­ности и развитием антистрессовых тенденций.

Выделяют две ступени AT (по Шульцу):

1. низшая ступень — обучение релаксации с помощью упражнений, направлен­ных на вызывание ощущения тяжести, тепла, на овладение ритмом сердеч­ной деятельности и дыхания;
2. высшая ступень — аутогенная медитация — создание трансовых состояний различного уровня.

Низшую ступень, АТ-1, составляют шесть стандартных упражнений, которые выполняются в одной из трех поз:

а)«поза кучера» — сидя на стуле со слегка опущенной вперед головой, кисти и
предплечья лежат свободно на передней поверхности бедер, ноги свободно
расставлены;

б)положение лежа — на спине, голова на низкой подушке, руки несколько со­
гнуты в локтевом суставе, свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз;

в)полулежа — облокотившись на спинку кресла, руки на передней поверхнос­
ти бедер или на подлокотниках, ноги свободно расставлены. Во всех трех
положениях достигается полная расслабленность, для лучшей сосредоточен­
ности глаза закрыты.

Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5-6 раз) соответ­ствующих формул самовнушения. Каждое из упражнений заканчивается фор­мулой-целью: «Я совершенно спокоен».

Первая ступень AT состоит из шести стандартных упражнений:

1. вызывание ощущения тяжести в руках и ногах;
2. вызывание ощущения тепла в руках и ногах;
3. регуляция ритма сердечных сокращений;
4. нормализация и регуляция дыхательного ритма;
5. вызывание ощущения тепла в брюшной полости;
6. вызывание ощущения прохлады в области лба с целью расслабления и пре­дотвращения головных болей.

Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощу­щений. Например, упражнение по внушению тепла в конечностях считается усвоенным тогда, когда тепло начинает разливаться по всему телу.