Я больше не курю!

Иногда кажется, что мы думаем слишком много. Помню, как в школе-пансионе учитель говорил нам, что нас заваливают заданиями, чтобы мы не слонялись без дела и поменьше думали. Не то, глядишь, и до бунта додумались бы!

Но мышление дает нам преимущества над другими животными. Благодаря мышлению мы построили цивилизацию, и оно же позволяет нам самим решать, курить или нет, а потом придерживаться принятого решения.

В этом нам помогают и некоторые способы сдерживать мысли. Здесь я описываю три таких способа. Не думаю, что вы будете пользоваться всеми тремя сразу – это было бы чересчур. На вашем месте я бы опробовал каждый, а потом выбрал самый привлекательный и эффективный для себя. Если вдруг сейчас у вас не получится бросить курить, то в следующий раз можно будет испробовать другой способ. Впрочем, никто не запрещает вам пользоваться несколькими одновременно.

И еще: все описываемые упражнения хорошо зарекомендовали себя при стрессах и аффективных расстройствах (резких сменах настроения). А это значит, что они помогут вам и в других ситуациях – как и многие описанные в этой книге компоненты формулы свободы.

КПТ

КПТ, или когнитивно-поведенческая терапия, – общий термин, описывающий ряд методов, призванных помочь пациентам с психологическими проблемами или расстройствами поведения. Когда я говорю о КПТ в этом разделе, я имею в виду вполне конкретный набор психологических приемов. Не хочу обнадеживать вас понапрасну, уверяя, что эти методы можно описать в нескольких абзацах и овладеть ими за пару минут. Не увлекаясь терминологией, я расскажу вам о том, как работают некоторые приемы КПТ, которые могут вам помочь.

Когнитивно-поведенческая терапия, или сокращенно КПТ, включает ряд психотерапевтических методов лечения психологических расстройств, таких как депрессия или аффективные расстройства. Эти методы призваны помочь пациенту по-другому думать и иначе относиться к различным ситуациям. Когнитивно-поведенческой терапии посвящено немало книг и сайтов в Интернете. Если вы страдаете от расстройств настроения, лучше, конечно, обратиться к квалифицированному специалисту-психологу, но, как вы, вероятно, смогли убедиться, найти хорошего специалиста не так-то просто.

Как по-другому посмотреть на желание курить

Когда у вас возникает желание взять сигарету, оно всегда связано с какими-то другими желаниями, мыслями и оценками. Человек может воспринимать одно и то же ощущение по-разному, в положительном или отрицательном ключе. Можно видеть в желании закурить досадную помеху, а можно – знак того, что в вашем организме происходят перемены, благодаря которым вы откажетесь от курения навсегда. Главное – посмотреть на свои проблемы под другим углом зрения и подумать, какую пользу можно извлечь из происходящего. Например, что значит испытывать острое желание курить? Кто-то назовет это слабостью. Но попробуйте воспринять его как знак прогресса: любая победа над желанием – это очередной шаг на пути к заветной цели, а цель эта – чтобы желание закурить исчезло навсегда.