Йоготерапия

Действие. Это упражнение укрепляет и развивает легкие и сердце, излечивает ревматизм рук и ног у пожилых людей и является профилактическим средством против случайных простуд и кашля.

42. Сахаджа-пранаяма-2

Сесть в любую медитативную позу или встать прямо. Выполнить легкую Мула-бандху и Вайю-набхи-мудру. Медленно и естественно вдыхать носом до полного наполнения легких [Должно возникнуть ощущение "распирания" грудной клетки.], затем медленно выдыхать через рот. Повторять в течение 2-3 минут. Во время выдоха следить, чтобы воздух выходил ровной струей. [В отличие от многих других современных источников, "Йога-терапия" Шри Свами Шивананды не настаивает на предварительном освоении трех типов "частичного" дыхания - верхнего (ключичного), среднего (грудного) и нижнего (брюшного). Вместо этого предлагается сразу же начинать с практики "полного" дыхания. При последовательном освоении частичных методов дыхания начинающие, переходя к полному дыханию, обычно делают ошибку, понимая под полным дыханием последовательное сочетаниетрех частичных типов, а не принципиально отличное от этого собственно полное дыхание, при котором воздухом наполняется сразу весь объем легких, а не части его по очереди. При последовательном выполнении трех частичных типов в одном вдохе объем легких обычно используется не полностью за счет ошибки - слишком полного брюшного вдоха, препятствующего полноценному выполнению средней и верхней частей вдоха. При полном дыхании живот всегда чуть-чуть втянут за счет очень-очень легкой Мула-бандхи. При этом объем легких используется полностью.]

Действие. Устраняет дефекты легких, выводит из организма все нечистоты и даже туберкулезные палочки - палочки Коха. Упражнение способствует укреплению желудка и печени, обладает антиаллергическим действием.

43. Сахаджа-пранаяма-3, именуемая также собственно Сахаджа-пранаямой

Принять любую медитативную позу или просто сесть на стул, но обязательно с полностью выпрямленным позвоночником (Рис.2-43). Выполнить ровный, но мощный полный - до ощущения легкого распирания - вдох носом. Выполнить Джаландхара-бандху, вытянув вверх шею и прижав подбородок к подъяремной выемке. Сделать ровный выдох носом, по длительности несколько превышающий вдох. Со следующим вдохом поднять голову. Повторить выдох. Таким образом чередовать вдохи и выдохи в течение 2-3 минут.

Действие. Излечивает насморк и кашель, является эффективным профилактическим средством против гриппа, воспаления легких, тифа и проч.

44. Сахаджа-пранаяма-4, именуемая также Агни-сара-пранаямой