Йога для мам

Если возникает кожный зуд, используйте натуральные растительные масла, теплое кунжутное масло. Пройдите масляный массаж у специалиста по аюрведе. Можно также смазывать живот ромашковым лосьоном или детским антисептическим кремом.

Перед родами

С 34-й недели беременности начинают закладываться жизненные ритмы ребенка. Будущий режим малыша станет отражением ваших сегодняшних привычек. Так что не удивляйтесь, если через несколько лет, когда вечером вы будете ждать возвращения мужа с работы, ваш кроха будет нетерпеливо ждать папу вместе с вами.

В последние недели беременности женщине не следует бояться физической активности и опасаться преждевременных родов. О готовности к рождению материнский организм извещает именно ребенок, и если оно происходит на 1–2 недели раньше намеченного срока, это может соответствовать биологическим ритмам малыша.

В период беременности из тела уходит много жидкости, поэтому необходимо ее постоянное пополнение. В течение дня необходимо пить много слегка теплой воды: сразу после пробуждения – 300–500 мл, затем перейдите к водным процедурам, позанимайтесь йогой. После занятия выпейте еще столько же воды и через 20–30 мин позавтракайте. Затем пейте за 20–30 мин до обеда, перед ужином и через 1 ч после ужина. Это обеспечит вам хорошее самочувствие в течение всего дня, а кроме того, ваши суставы, пищеварительный тракт и головной мозг будут работать безотказно и гармонично, тело будет намного меньше подвержено различным инфекциям.

И еще. Отныне каждое движение матери должно доставлять малышу удовольствие! Это ни с чем не сравнимый, смягченный околоплодными водами массаж, одновременно плотно охватывающий каждую клеточку тела ребенка. Чем больше женщина двигается: гуляет, танцует, изменяет свое положение, занимаясь домашним хозяйством, – тем значительнее сенсорная стимуляция ребенка.

Особый акцент в предродовой период необходимо сделать на умение расслабляться. Этому помогут йога-нидра (см. раздел «Искусство отдыхать») и концентрация внимания на дыхании. Во время схваток старайтесь делать как можно более долгий выдох через рот, но при этом не напрягайте его мышцы. С таким выдохом переносите внимание от места боли наружу, в пространство. К концу первой стадии родов схватки усилятся и во время приступа боли вам захочется сделать вдох. Сознательно сделайте наоборот: во время приступа выдыхайте, как бы выводя боль из тела в пространство. Дышите так глубоко, как это вам удобно.

Когда вы чувствуете, что начинаете непроизвольно тужиться, делайте порционный выдох через рот, как будто задуваете пламя свечи, или короткий вдох через нос и такой же короткий выдох через рот.