Йога для мам

Подробнее о пранаяме

В переводе с санскрита «прана» – это тонкая жизненная энергия, которая все наполняет. В самом слове «прана» есть две составляющие: «пра», что означает некую исходную единицу, то, что присутствует везде, и «на» – непосредственно энергия. «Яма» же означает «контроль». Можно также выделить еще одну часть всего слова – «аяма» («проявлять, укреплять»). Эту тонкую энергию мы получаем через пищу, сон, правильный отдых, медитацию, а также через знание. Когда вы обладаете им, вы мудры и уверены в себе, мысли спокойны и сконцентрированы, вы полны жизненной силы – праны.

Итак, пранаяма – это управление тонкой жизненной энергией, которая находится во всем, внутри и вокруг нас, с помощью контроля над дыханием, поскольку именно через него мы получаем 70 % данной энергии.

Когда мы концентрируем на чем-либо свое внимание (на намерении (плохом или хорошем), здоровье, карьере, духовном росте и т. д.), это усиливает поток праны в данном направлении. Благодаря концентрации мы активизируем свои мысли, а благодаря пранаяме можем их еще и контролировать. Существует очень много типов пранаямы, от простых до очень сложных и даже опасных, если их выполнять самостоятельно.

Здесь же мы рассмотрим наиболее доступные и безопасные способы дыхания, к которым вы можете прибегать самостоятельно. Однако в любом случае будет полезно обратиться к инструктору, чтобы скорректировать ваши действия. Советую также пройти программу «Шри Шри Йога» и курс «Искусство Жизни».

Лучшее время для практики пранаямы – раннее утро, часы сатва-гуны (см. разд. «Искусство отдыхать»). Выполнять упражнения лучше на сытый желудок и при доступе свежего воздуха (в проветриваемом помещении).

Для правильного обучения пранаямам необходимо руководство опытного инструктора. При прохождении программы «Шри Шри Йога» и базового курса «Искусство Жизни» большое внимание уделяется правильному выполнению пранаям и асан, инструктор детально объяснит, поправит и проконтролирует правильность действий.

Пранаяма 1. Дыхание «уджай»

Слово «уджай» переводится с санскрита как «великая победа». Элемент «уд» означает превосходство, верх, взрыв, расширение, преобладание, силу; «джайя» – победу, триумф, успех, подчинение, обуздание. Такое дыхание побеждает страх, беспокойство, приносит заряд энергии всего за несколько минут. Происходит хорошая вентиляция легких, что способствует удалению мокроты и слизи, повышает тонус и одновременно успокаивает нервную систему, приводит к общему расслаблению. Кроме того, этот тип дыхания открывает главный энергетический канал в теле. Он называется «сушумна-нади» и проходит вдоль позвоночника от копчика к макушке головы. «Уджай» – это победа над вялостью и низким уровнем праны. Оно поднимает ее восходящий поток, который называется «удана». Поэтому, когда вы научитесь использовать этот тип дыхания во время пранаямы, вам невольно захочется расправить плечи и спину.