|
Двигать ноги по прямой линии, пока пальцы ног не коснутся пола, выдержать это положение пару секунд, затем медленно вернуть руки и ноги обратно в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения необходимо привести в действие всю силу мысли, воображения. Когда вы держите эту позу, вы должны стараться видеть, представлять себя всегда молодым и неизменяющимся. Позу полсвечи нельзя выполнять при повышенном давлении крови. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ АСАНЫ ДЛЯ ЛИЦА 1. Поза зайца Легче всего перейти в эту позу из позы ребенка, держа руками лодыжки ног, установить туловище так, чтобы спина и ягодицы были подняты вверх, а макушка головы, вместо лба, опиралась на пол. Держать эту позу, вдыхая и выдыхая. Эта поза не оказывает относительно сильного действия, но может заменить стойку на голове. 2. Цикл переднего втягивания Все движения втягивания вперед, сидя или стоя, помогают улучшить кровообращение лица. В части I "Красота тела" (на стр. 19)-видоизменения этого упражнения. Сесть, вытянув правую ногу перед собой, а левую согнув в колене и расположив левую ступню под правым бедром. Руки лежат на коленях. Вдохнуть, выдохнуть и нагибаться вперед, пока вы не сможете достать верхушку правой ступни, прижав голову к правому колену. Выпрямиться, повторить, а затем выполнить это же упражнение, но вытянув левую ногу и расположив правую ступню под левым бедром. Результаты усиливаются, если после выдоха голова удерживается прижатой к колену, делается следующий вдох, дыхание задерживается на несколько секунд, а затем воздух выдыхается по мере того, как вы поднимаетесь. 3. Стойка на голове Это упражнение следует выполнять на сложенном пледе или шерстяном одеяле, близко к стене, но не в середине комнаты. Встать на колени, сплести пальцы рук вместе и положить их на пол с ладонями, обращенными к вам. Держа локти на полу, наклониться вперед и положить голову внутрь ограды, образованной ладонями и руками. Голова должна опираться на пол, а не на руки, которые легко и без устали охватывают ее. Выпрямить ноги, не отрывая ступни от пола, в направлении туловища. Когда вы приведете туловище в положение, достаточно близкое к вертикальному, постараться толчком ног принять стойку с вытянутыми вверх ногами. Как только вы станете сильнее, вы будете уже в состоянии поднимать ноги вверх медленно, а когда увеличится уверенность, вы сможете заниматься на удалении от стены, пока, наконец, не станете держать стойку без всякой страховки в середине комнаты. Для того, чтобы вернуться в исходное положение, сгибать колени и опускать их прямо к туловищу до тех пор, пока они не коснутся живота, затем медленно опускать ноги (от бедра до ступни), пока ступни не окажутся на полу. — 33 —
|