|
С течением времени в левой стороне лица появится ощущение теплоты. Завершить упражнение, вдыхая и наклоняясь вперед (руки все еще соединены) до тех пор, пока лоб не коснется пола. Сесть в исходное положение, переменить руки и начать все сначала. Эта поза должна применяться в обоих вариантах, поскольку, когда поднята правая рука, то левая сторона лица получает дополнительный приток крови, а когда поднята левая рука, то правая сторона лица получает такой приток крови. Поднятый локоть должен быть виден над головой. Это становится более легко выполнимым, как только мышцы начнут вытягиваться и освобождаться в процессе упражнения. 2. Поза ребенка, видоизмененная Эта асана популярна как приятная, расслабляющая поза, обычно выполняется с вытянутыми по сторонам руками. В этом видоизменении описанное ниже положение рук. увеличивает приток крови к голове. Встать на колени и сесть на пятки, наклониться вперед и положить лоб на пол. Стараться "не выгибать спину вверх. Сжать кулаки и прижать их друг к другу за спиной, как можно выше в направлении к лопаткам. Держать эту позу, вдыхая и выдыхая. Очень быстро начнете испытывать тепло во всем лице. 3. Поза мудра, видоизмененная Правильно эта сидячая поза должна выполняться с перекрещиванием ног, как в позе лотоса, но если это неосуществимо или не рекомендуется из-за варикозного расширения вен, сидите просто со скрещенными ногами. Сплести пальцы рук позади шеи так, чтобы большие пальцы лежали под началом нижней челюсти, в области яремной вены. Вдохнуть, выдохнуть, затем наклониться вперед, пока лицо не опустится на пол, в то же самое время надавливая на шею большими пальцами рук. Со все еще опущенной головой вдохнуть снова, освобождая шею от давления больших пальцев. Выдохнуть по мере того, как вы поднимаетесь в исходное положение. Это очень сильнодействующий способ привлечения избыточной крови к лицу. Применять его внимательно и осторожно. 4. Колени к животу Это простая асана в сочетании с задержкой дыхания. Лежа на спине, вдохнуть и притянуть колени к животу. Прижать их к туловищу с помощью рук, удерживая эту позу и дыхание до тех пор, пока не почувствуете прилива крови ко всему лицу. Затем расслабиться, выдохнуть и опустить ноги на пол. 5. Полстойки на плечах или поза полсвечи Лечь на спину. Поднять ноги вверх, подпереть бедра руками, положив локти на пол. Туловище находится под углом к полу, но ноги вытянуты вверх. Держать подбородок достаточно далеко от грудной клетки, чтобы кровь могла свободно притекать к лицу. Держать эту позу, глубоко вдыхая и выдыхая, закрыв глаза и расслабив мышцы лица, пока вы не почувствуете, что щеки стали теплыми и налитыми, как только кровь достигнет тканей лица. Чем дольше вы удержите эту позу, тем больше она принесет пользы. Для ее завершения спустить ноги над головой, согнув их в коленях. — 32 —
|