|
2. Начиная от плеч, выдвигать кончики пальцев в стороны, делая волнообразные движения руками, как бы проталкивая их сквозь воздух. Продолжать, пока не устанут руки. 3. Сжать кулаки и поднять руки от боков и вперед примерно до уровня грудной клетки, напрягая мускулы рук, затем расслабляя; повторить 5-6 раз. 4. То же самое упражнение, но в сочетании с "вычерпывающими" движениями. Когда кулаки поднимутся примерно до уровня талии, начинать поворачивать их внутрь, вниз, наружу, скручивая их в запястье так, чтобы упражнялись бицепсы и трицепсы. Опустить руки и повторить несколько раз. АСАНЫ ДЛЯ РУК Кроме упражнений выполняйте также все рельефные позы: позу птицы, позу вороны, позу павлина, позу головы коровы, позу верблюда. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ 1. Сидя со скрещенными ногами, поднять голову вверх, затем опустить; вверх - вниз, вверх - вниз. 2. Вращение головой из стороны в сторону, четыре или пять раз. 3. Склонить голову слева, направо, затем обратно, 4-5 раз. 4. Поднять голову, затем дать ей упасть вперед, совершенно произвольно, повторить 3-4 раза. 5. Соединить руки позади шеи, давить ими вниз и вперед и в то же самое время оказывать этому сопротивление, создавая ощущение напряжения мышц шеи. Это важное упражнение для образования хорошей осанки и предотвращения "вдовьего горба". 6. Выталкивать подбородок наружу, затем втягивать его назад, наружу, назад, наружу, назад. Это упражнение для ликвидации двойного подбородка. 7. Медленно вращать головой по замкнутому кругу в правую сторону, затем в левую сторону, медленно и расслабленно. 8. Быстро похлопать шею и подбородок снизу кончиками пальцев для стимуляции кровообращения. АСАНЫ ДЛЯ ШЕИ Кроме этих упражнений выполняйте также позу верблюда, позу опрокинутого навзничь, стойку на голове, стойку на плечах, полстойки на плечах, позу рыбы. РАССЛАБЛЕНИЕ СABACAHA - ПОЗА ПОЛНОГО ОТДЫХА При выполнении этой асаны затемните комнату получше, затем ложитесь на спину, закрыв глаза, руки должны лежать вдоль тела, ноги вместе. 1. Расслабление мускулов Начиная с суставов пальцев ног, старайтесь расслабить каждую группу мышц, прямо вверх по всему телу - ступни, лодыжки, икры, колени, бедра, живот, талию, поясницу, грудную клетку, плечи, руки, кисти, нижнюю челюсть, язык, глаза, лоб. Руки должны лежать безжизненно, челюсть отвисает вниз, язык безвольный, глаза повернуты назад под веки, обычно сдвинутые брови расправлены. После тренировки оказывается возможным расслабить каждый мускул тела. Это должно выполняться медленно и без какого-либо ощущения усилия, которое будет только увеличивать напряженность. Первое время делайте глубокий вдох и напрягайте все тело, затем расслабляйтесь- Повторяйте несколько раз. — 24 —
|