|
Чтобы выйти из позы, удерживайте голову и шею в том же положении, подтягивая тело вверх с помощью рук. Затем приведите голову и шею в обычное состояние. Скользящим движением передвигайте бедра по направлению к передней части стула, продолжая в то же время сидеть на нем. Осторожно передвиньте бедро вправо и согните левую ногу в колене, чтобы вытащить ее. После этого поставьте ногу на пол рядом со стулом. Держась за спинку стула, обопритесь на левую ногу. Вытяните правую ногу назад, пока не сможете поставить ее или правое колено на сиденье стула. Соблюдая равновесие, переместите правую ногу на пол и поднимитесь с сиденья. Адаптированный вариант Сету Бандха Сарвангасаны (более продвинутый). Это, по сути, тот же первый вариант, но с некоторыми существенными отличиями. После того как вы отвели тело назад, при этом лопатки твердо опираются на край сиденья стула, осторожно отпустите захват руками за спинку стула. Медленно поднимите обе руки в вертикальное положение, а затем опустите позади головы, еще в большей степени раскрыв подмышки и грудную клетку. При этом ногти могут коснуться пола. Постепенно расслабляйте шею, опуская голову вниз, пока не почувствуете дискомфорт. Дышите медленно и размеренно с закрытым ртом. Удерживайте позу 10–15 секунд. Чтобы выйти из позы, держите голову и шею в том же положении, а руки медленно поднимите к сиденью стула. Опираясь на локти, с помощью рук потяните торс вверх. Затем выпрямите голову и шею. Скользя бедрами по стулу, немного продвиньтесь, но так, чтобы они все же оставались на сиденье. Осторожно подвиньте бедро вправо и согните левую ногу в колене, чтобы вытащить ее и поставить на пол рядом со стулом. Перенесите нагрузку на левую ногу. Все еще держась за спинку стула, вытяните правую ногу в сторону, пока не сможете поставить ее или правое колено на сиденье стула. Поддерживая равновесие, переместите правую ногу на пол и отпустите спинку стула. Обычный вариант Сету Бандха Сарвангасаны. Станьте перед складным стулом. Возьмитесь за его спинку, просунув правую ногу в промежуток между спинкой и сиденьем стула, и сядьте на стул. Затем согните левую ногу в колене и поставьте ее рядом с правой так, чтобы обе ноги твердо стояли на полу с задней стороны стула. Продолжайте скользящим движением продвигаться в промежуток между спинкой и сиденьем, пока нижняя часть ягодиц не окажется чуть-чуть позади стула. Держась за спинку стула обеими руками, постепенно отклоняйтесь назад, пока позвоночник не ляжет на сиденье стула. После этого продвиньте руки вниз, к месту соединения сиденья стула со спинкой. Лопатки должны уйти за край сиденья. Именно это и отличает обычный вариант этой позы от адаптированного. — 71 —
|