Йога для спины

2. Приложение обычной силы к необычно слабым или хрупким суставам, мышцам или сухожилиям.

3. Обычное давление, прилагаемое к структуре, находящейся в нормальном состоянии, но не подготовленной к такому напряжению (как бывает, например, если вы в первый раз за последние пять лет приметесь очищать двор от снега).

4. Неловкие движения при работе, связанной с подъемом тяжелых предметов (например, когда вы пытаетесь поставить на верхнюю полку коробку с книгами).

При растяжениях прекрасно подходят следующие позы йоги: Випарита Карани и Пашчимоттанасана, потому что эти позы помогают расслабить мышцы, а расслабление мышц – первое, что требуется в случае растяжения.

Вывихи

При достаточно серьезном растяжении мышечные волокна, сухожилия, связки или капсула сустава так сильно растягиваются, что некоторые из них разрываются. Через какое-то время вывихнутые части тела, как правило, приходят в норму, но это случается не всегда. Поскольку вывихи очень болезненная травма и функции сустава восстанавливаются довольно медленно, считается, что с ними справиться труднее, чем даже с переломами.

Плавные, хорошо проверенные упражнения на диапазон движений, такие как позы йоги Триконасана и (особенно для людей с тугоподвижностью) Дандасана, могут оказать помощь при проблемах с подколенным сухожилием. Можно сразу же приступать к этим щадящим упражнениям. Они также могут помочь и при спазме.

Спазм

Спазм случается тогда, когда меньше всего его ждешь. Вдруг что-то стягивает спину. О, какая боль! А причиной всему одна-единственная мышца или группа мышц спины. Она вдруг резко, без какой-либо сознательной команды с вашей стороны, сжимается по собственной воле. Это сильное, непроизвольное действие мышцы вызывает ощущение, характерное для судороги, которая может продолжаться несколько секунд, минут или гораздо дольше.

При спазме мышца становится твердой и не поддается управлению. Спазм в спине может произойти, например, когда вы возитесь в саду. Он может поразить голень, бедро. Судорога в ноге или руке – это тоже мышечный спазм. Человек ковыляет, причудливо перекосившись, но в этом нет ничего смешного. Мышечный спазм может держаться очень долго – полгода и даже больше. Вот почему так важно поставить правильный диагноз. Если боль беспокоит не менее двух недель, то следует посетить врача. И в случае, когда поставлен такой диагноз, как спазм, самым безопасным и эффективным лечением будет продолжительный, щадящий курс йоги.

Крошечные кровеносные сосуды, проходящие через мышцы, чтобы питать их и удалять ненужные вещества, в результате спазма оказываются сжатыми и поэтому не могут нормально функционировать. Вследствие ограничения тока крови из клеток не выводится молочная кислота, которая накапливается в них с течением времени. В результате мышца становится еще более твердой. Так возникает порочный круг: спазм приводит к накоплению молочной кислоты, а избыток кислоты усиливает спазм. Действие этого порочного круга может продолжаться очень долго – до тех пор, пока спазм не приобретет хронический характер.