Йога для спины

Беременной женщине врач может подсказать, какой вес для нее является оптимальным. Его нужно поддерживать в целях сохранения собственного здоровья и полноценного развития ребенка в утробе.

Даже в том случае, если человек не считает свой вес избыточным, он может чувствовать боли в спине, характерные для людей с лишним весом. Если такая боль мешает вам жить нормальной жизнью, нужно обсудить это с врачом. Затем попытайтесь выяснить, действительно ли боль вызвана проблемами с опорно-двигательным аппаратом или ее причина в чем-то другом. При этом могут оказаться полезными позы йоги, описанные в главе 13.

Вопрос о том, имеете ли вы избыточный вес, не следует (как было принято раньше) решать исключительно путем сравнения с таблицей, в которой указаны рост и вес соответственно для мужчин и женщин. Теперь нужно добавлять в это уравнение еще и массу тела плюс такой показатель (прекрасный в своей простоте), как окружность талии.

Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и охране здоровья рекомендует определить индекс массы тела (ИМТ), чтобы решить вопрос, нужно ли вам похудеть. Для таких вычислений вы можете использовать следующую формулу.

Разделите свой вес, выраженный в фунтах, на квадрат вашего роста, выраженного в дюймах. Умножьте результат на 703. Таким образом, человек, имеющий, к примеру, рост 5 футов 7 дюймов, при весе 159 фунтов будет иметь ИМТ, равный 25. При таком же росте тот, у кого вес 191 фунт, будет иметь ИМТ, равный 30. В норме ИМТ должен быть в диапазоне от 19 до 25.

В соответствии с указаниями, опубликованными Национальным институтом гигиены, человек с ИМТ, равным 25 и выше, причисляется к тем, кто имеет избыточный вес, при ИМТ 30 и выше имеет место ожирение, а при ИМТ 40 и выше – ожирение крайней степени. Показатель ИМТ имеет равное значение как для мужчин, так и для женщин.

Следующий по важности показатель – окружность талии, которую следует измерять на уровне пупка или по средней линии самой узкой части торса. Женщинам с окружностью талии более 35 дюймов (87,5 см) или мужчинам с окружностью более 40 дюймов (100 см) следует задуматься о похудении.

Боль в опорно-двигательной системе

Проблемы опорно-двигательного аппарата, в том числе растяжения, вывихи, спазмы и частичные вывихи (которые мы более точно определим и обсудим чуть ниже), а также боль в спине, вызываемая стрессом и другими нарушениями эмоционального характера, можно считать едва ли не основной причиной возникновения боли в нижней части спины.

Как долго может беспокоить боль такого рода, зависит от вашего возраста, общего физического состояния, серьезности имеющихся травм, среды, в которой вы живете, и, самое главное, от того, что вы предпринимаете, чтобы справиться с этой болью. Боль, обусловленная нарушениями в опорно-двигательной системе, может по истечении какого-то периода времени исчезнуть сама собой. Эффективен в этом случае специальный расслабляющий массаж, приносят пользу также и другие неинвазивные методы лечения, например плавание. Что же касается йоги, то это идеальный способ борьбы с болью в пояснице, вызванной проблемами в опорно-двигательной системе, причем как с острой, так и с хронической болью.