Йога для спины

Дышите с закрытым ртом. Удерживайте позу 10–15 секунд. Шея пусть будет расслабленной. В то время как голени лежат на сиденье стула, постепенно выпрямляйте ноги в коленях. По мере того как вы будете практиковать эту позу, вы сможете выпрямлять ноги все с меньшей и меньшей опорой на руки.

Чтобы выйти из позы, отведите кисти рук, но держите руки вытянутыми позади; кисти рук должны находиться на достаточном расстоянии друг от друга, чтобы между ними могла опуститься спина. Медленно опустите торс на пол, используя нажим руками и напрягая мышцы живота, чтобы сдерживать и контролировать этот процесс. Оставьте ноги на стуле до тех пор, пока полностью не опуститесь на пол. Затем поднимите ступни лишь настолько, насколько это необходимо, продолжая опускаться до тех пор, пока крестец прочно не упрется в пол. И лишь тогда вы можете опустить ноги на пол. Возможно, на первых порах при выполнении этой позы вам понадобится помощник.

Обычный вариант Халасаны. В этом варианте позы стул не используется. Лягте на спину, руки по бокам параллельно бедрам. Сгибайте ноги в коленях, поднимая ягодицы. Выпрямите ноги вертикально и медленно начинайте опускать их на пол, заводя за голову, при этом кисти рук поддерживают поясницу. Продолжайте делать это до тех пор, пока кончики пальцев ног не коснутся пола за вашей головой.

Положите ладони чуть выше поясницы, при этом пальцы направлены вверх, локти сведены как можно ближе. Слегка округлите спину. В этой позиции начинайте с 10–15 секунд, стараясь дышать как можно глубже. Со временем вы сможете оставаться в данной позе в течение нескольких минут. Одним из способов по улучшению этой перевернутой позы является такой: сцепить в замок пальцы и выпрямить руки в локтях, упираясь полностью руками в пол. Это позволит вам еще больше развернуть плечи и приподнять таз.

Чтобы выйти из позы, отпустите руки, согните их в локтях и переместите на спину в области поясницы. Дайте туловищу опускаться на руки, держа ступни как можно ближе к полу. Так и держите их внизу. Только после того, как спина благополучно опустится на пол, согните ноги в коленях, а затем опускайте ягодицы. Поддерживайте себя руками и кистями рук, когда опускаете ноги и ступни вниз, но шея должна быть полностью расслаблена.

Пока не завершите позу, голова не должна отрываться от пола.

Существует еще ряд поз, которые тоже применимы в данном случае. Они описаны в этой книге в других разделах, относящихся к иным заболеваниям, но могут быть полезны также и для контроля за весом тела. Вот они, перечисленные в следующем порядке: от тех, которые подходят при острой боли, до тех, которые подходят при хронических болезнях.