|
2. Когда вы знаете, что вы чувствуете, можете есть Не боритесь с собой. Внутренняя борьба между Мне не следует это есть и Я хочу это съесть никогда не закончится. Иначе какая-то из сторон уже давно одержала бы победу. Поэтому сначала осознайте: вы просто голодны или подавляете какое-то чувство. И только потом ешьте. 3. Ищите благоприятной возможности Если перед едой вы постоянно спрашиваете себя: «Что я чувствую», то настанет время, когда ваш разум скажет вам что-то новое. Мне не нужно это есть. Или Я не очень-то голоден, зачем мне есть? Вы не должны ожидать такого момента. И, конечно, не вызывайте его силой. Но будьте готовы к нему. Ваше намерение освободиться от привычки работает на вас. Просто на данный момент вы пока не так сильны, как ваши предпочтения в еде. Когда такая возможность приходит, действуйте, исходя из своего нового восприятия, а затем забудьте об этом. 4. Лучшие способы справиться с ситуацией Когда вы подавляете какое-то чувство, оно на время уходит, но всегда возвращается. Вы едите, чтобы справиться со своими чувствами. Есть и другие пути справиться с ситуацией. И когда вы осознаете их, желание есть уменьшится, потому что ваше тело и разум тоже будут знать об альтернативных путях преодоления трудностей. К навыкам преодоления трудностей относится следующие. Выражение своих чувств без страха перед неодобрением. Доверие нужному человеку, который сопереживает вам, не осуждает и при этом не вовлечен в ситуацию. (Доверяться людям, которые зависят от вас в плане денег, статуса или продвижения, не стоит.) Абсолютная уверенность в своих силах иногда приводит к искаженному восприятию. Стремиться рассеять скрытую энергию страха или гнева. Эти два основных негативных чувства подпитывают любое зависимое поведение. Отношение к своей внутренней жизни с такой же серьезностью, как и к внешней. Здравая уверенность в себе не требует самопотакания. Негативное самовосприятие заставляет человека потакать себе. 5. Создавать новые нейронные сети Привычки – это автоматические действия, которые управляются однажды установившимися сетями в мозге. Когда человек борется с желанием съесть лишнего, его мозг поддерживает установку на переедание. Он автоматически действует по установившимся шаблонам. Вот почему мозгу следует дать новое направление, а это означает построение новых нейронных сетей. Вы не можете построить их, когда вас одолевает желание поесть, но есть много других путей для создания новых шаблонов для мозга. — 67 —
|