|
По той же причине надо обеспечить все условия, которые помогают защититься от стрессов. Необходим полноценный ночной сон, регулярные физические нагрузки, стабильные личные взаимоотношения и удовлетворяющая вас работа. Чувствуя беспомощность и безнадежность, депрессивные люди склонны быть пассивными в стрессовых ситуациях. Не видя конструктивного способа исправить такую ситуацию, они отказывают себе в ключевых решениях, которые могли бы им помочь. Они склонны не принимать вообще никаких решений. Они мирятся с неприятной ситуацией слишком долго. Когда депрессии нет, человек обычно понимает, что надо исправить, с чем следует мириться, а от чего лучше уйти. Такие базовые решения мы нередко должны принимать в течение жизни. Если вы знаете, что склонны к депрессии, вам важно заставить себя решать проблемы более оперативно, потому что чем дольше вы ждете, тем больше вероятность того, что депрессия укоренится. Я говорю об обычных ситуациях, например о потенциальном конфликте на работе, о подростковом бунте дома или нежелании вашего партнера выполнять свою часть обязанностей по дому. Депрессия делает человека излишне чувствительным к незначительным поводам, приводя к ощущению беспомощной пассивности. Но если вы будете действовать до того, как достигнете этой стадии, у вас появится возможность управлять повседневным стрессом и будет энергия для претворения в жизнь вашей решимости. Депрессивная реакция. Скрытые внутренние причины депрессии труднее устранить, чем внешние факторы стресса. Если вы не хотите быть ожиревшим, намного легче избежать прибавления в весе изначально, чем сбрасывать его потом. То же самое верно и в отношении депрессии. Нужно научиться правильной реакции на стресс. Такая реакция подразумевает эмоциональную устойчивость, которая позволяет освободиться от стресса. Устранение неправильной реакции требует переобучения. Мозг, который обучен реагировать депрессией, можно переучить. У всех нас есть пагубные реакции, и нам не нравится то, что они делают с нами. Требуется время и усилия, чтобы заменить их лучшей альтернативой. Относительно депрессии в настоящее время хорошо известно, что изменение депрессивных убеждений человека может привести к выздоровлению. Убеждения похожи на компьютерные программы, которые повторяют одни и те же команды, только убеждения более опасны, поскольку с каждым повторением они укореняются все больше и больше. Вот некоторые примеры укоренившихся программ, которые включаются, когда вы начинаете испытывать депрессию, а также примеры альтернативных установок, которые противостоят депрессивной реакции. — 49 —
|