Совершенный мозг

Однако чтобы справиться с депрессивной реакцией, недостаточно просто обратиться внутрь себя. Вы должны активизировать свое настоящее «я» и вывести его в мир. Пока вы не сможете уяснить полезность новых реакций и убеждений, старые будут крепко сидеть в вашем сознании. Ведь вы привыкли к ним. Разрушить привычку к депрессии помогут следующие приемы внутренней и внешней работы.

ДВУСТОРОННЯЯ РАБОТА

Внутренняя работа:

изменяйте свои мысли и чувства

• Медитируйте.

• Анализируйте свои негативные убеждения.

• Откажитесь от депрессивных реакций на жизненные трудности.

• Научитесь новым реакциям, которые улучшают жизнь.

• Примите более высокое представление о своей жизни и живите согласно ему.

• Распознайте самоосуждение и отклоните его.

• Преодолевайте склонность к постоянным опасениям и беспокойству.

• Не путайте свое настроение с реальностью.

Внешняя работа:

изменяйте свое поведение

• Устраняйте стрессовые условия.

• Найдите приносящую удовлетворение работу.

• Не общайтесь с людьми, которые усугубляют вашу депрессию.

• Найдите людей, которые напоминают тех, на кого вы хотите быть похожими.

• Научитесь отдавать себя. Будьте щедры духовно.

• Хорошо высыпайтесь ночью и занимайтесь физкультурой (физической активностью) хотя бы раз в день.

• Сосредоточьтесь на взаимоотношениях, а не на бесконечном потребительстве.

• Возродите себя заново, найдите зрелых, эмоционально здоровых людей, которые могут любить, которые принимают вас и не осуждают.

Каждый врач и психотерапевт встречал сотни людей, страдающих депрессией, которые отчаянно искали помощи. Но сколько из них уже были на пути к выздоровлению? Большинство полагаются на лекарства и пребывают в состоянии опустошенности и капитуляции. В некоторых случаях препараты могут облегчить тяжелые симптомы, но при умеренной депрессии они приносят мало пользы. Исследования подтверждают это: в случаях умеренной депрессии антидепрессанты лишь ненамного превосходят плацебо (которое приводит к улучшению в среднем у 30 % пациентов).

Три элемента, на которых мы сосредоточиваемся – внешние причины, депрессивная реакция и привычка к депрессии – предлагают новый подход. Работа с ними позволяет устранить основные условия депрессии. При этом не обязательно причина депрессии будет найдена. В конечном счете, депрессия связана со всем остальным в жизни человека, включая все, что происходит в его организме.

По этой причине следует изменить свою жизнь во многих аспектах, а это можно сделать только осознанно. Иногда, чтобы выйти из депрессии, требуется очень мало, если считать малым возможность избежать плохой работы или неприятного брака. По крайней мере, это прямое действие. В других случаях депрессия походит на туман, который нельзя схватить в каком-то месте. Однако туман можно рассеять.