Тибетское исцеление звуком

Повторите все упражнение целиком три раза. В заверше­ние оставайтесь в открытой осознанности, сохраняя в центре внимания открытость сердечной чакры. Пребывайте так, пока переживание свежо и естественно.

3. Упражнение цалунг с праной, подобной огню

Упражнение цалунг с праной, подобной огню, открывает пу­почную чакру. Вдохните через нос чистый воздух, который потом проходит по боковым каналам, неся прану к месту их соединения с центральным каналом, после чего она поднима­ется к пупку. Сделайте кумбхаку, или «кувшинную задержку» воздуха. Кумбхака (санскр., тиб. парлунг) предполагает подтя­гивание мышц ануса, промежности и тазового дна, в резуль-
тате чего создается «корзинка», тогда как диафрагма толкает­ся вниз, образуя крышку. Следите за тем, чтобы не создавать слишком большого давления или напряжения. Сосредоточьте ум на пупочной чакре внутри «кувшина». Сделайте дополни­тельный вдох, сохраняя сосредоточение на кумбхаке. Пред­ставляйте, что прана распространяется, наполняя «кувшин» и питая область пупка. Сделайте пять круговых движений жи­вотом против часовой стрелки, сохраняя внимание на кумбха­ке, а также помня обо всех препятствиях, от которых избавля­етесь. Затем сделайте пять круговых движений по часовой стрелке. После завершения движений воздух опускается по центральному каналу и выходит по боковым каналам и через ноздри. Ощутите, как препятствия выходят вместе с выды­хаемым воздухом и растворяются в пространстве. Ощутите раскрытие и облегчение в пупочной чакре.

Повторите все упражнение целиком три раза. Затем пре­бывайте в открытой осознанности, сохраняя внимание на пупочной чакре. Оставайтесь так, пока переживание свежо и естественно.

4. Упражнение цалунг с вездесущей праной

В упражнении цалунг с вездесущей праной мы начинаем с того, что направляем внимание на точку соединения трех ка­налов, переносим его на все тело, а затем распространяем за пределы тела. Вдохнув чистый воздух через боковые каналы к месту соединения каналов, направьте прану в центральный канал и задержите там дыхание и внимание. Представляйте, что прана начинает распространяться по всему телу. Сделай­те дополнительный вдох, ощущая, как живительное дыхание
разливается и наполняет в первую очередь те места, где заме­чается какой-то затор энергии. Ощущая распространение жи­вительной праны по своему телу, поднимите руки над голо­вой. Резко хлопните над головой ладонями и потрите их друг об друга, чувствуя прилив тепла и энергии. Продолжая задер­жку дыхания, разотрите руками все тело, особенно те места, где ощущается какая-то ущербность или зажатость. Почув­ствуйте, как эти места оживают, словно каждая клеточка ва­шего тела трепещет, впитав живительную энергию. Все еще продолжая задержку дыхания, делайте такие движения, слов­но натягиваете лук, раскрывая верхнюю часть туловища. Сде­лайте пять таких движений вправо и пять — влево. Под ко­нец, когда вы делаете выдох, прана опускается по централь­ному каналу, и препятствия удаляются через боковые каналы и ноздри. Почувствуйте облегчение всеми порами своего тела.