|
Возобнови свою готовность ко сну, нарушенную негативными мыслями или внешними обстоятельствами, тихо бормоча: «Я расслаблен…я устал…я сонный…я засыпаю…» , ни в коем случае не следи за собой – а засыпаешь ли ты на самом деле. Отдайся ощущению усталости, предоставив все остальное Внутреннему Помощнику. Еще одно простое средство, чтобы восстановить готовность ко сну и сразу вновь заснуть – это прислушиваться к тиканью часов, слиться с монотонным ритмом звука «тик‑так, тик‑так» или с ритмом собственного дыхания: «засыпай… засыпай… спи… спи…» Через несколько минут глаза закроются и откроются только тогда, когда тебе будет пора вставать. 4. Хорошее средство медленно, но верно избавиться от бессонницы – привычка устанавливать точное время просыпания с помощью «часов в голове»; оно может быть рекомендовано и в том случае, если по утрам ты просыпаешься неотдохнувшим и неохотно встаешь. Дай упражнению на релаксацию плавно перейти в утверждение пункта 2к, дополнив его следующим приказом самому себе: «Завтра утром в…часов я проснусь свежим, в хорошем настроении и сразу встану!» Образно представь себе время просыпания на огромном циферблате. Чем больше ты таким образом привыкаешь вставать в нужное тебе время (пусть поначалу это будет одно и то же время), тем, как показывает опыт, меньше ты просыпаешься в другое время, например среди ночи, а потом долго лежишь без сна. Эта тренировка крепкого сна особенно рекомендуется при сильной бессоннице. Организм вскоре привыкает к новому ритму сна и ко времени пробуждения, раз и навсегда установленному на внутреннем будильнике – особенно если проснувшись, ты сразу встаешь и с радостным настроением бодро входишь в новый день. 5. А еще очень важно и днем привыкать к тому, чтобы тебя все меньше расстраивали внешние обстоятельства и события, потому что волнения дня часто продолжают «вибрировать» по ночам, не давая тебе как следует расслабиться и успокоиться. Посему последуй совету немецкого поэта Отто Эрнста: «Смотри на все как бы издалека! Ведь если через два месяца или три года я смогу посмеяться над какой‑то неприятностью, то я просто осел, если не смеюсь над нею уже сейчас . Осознав это, человек невольно начинает засыпать, в то время как подлость этого мира грозится не дать ему это сделать. Положив голову на мягкую подушку, человек принимает первую дозу своего «снотворного», состоящего из фразы: «Бессонницей я преуменьшаю свою силу!» Если это не помогает, то он ясно представляет себе, как в будущем он будет смеяться над превратностями этого дня, и, представив эту улыбку на устах, он тихо заснет. И только в особых случаях человек принимает третью дозу: «Как бы обрадовались мои враги, если бы узнали, что я не сплю из‑за них!» И тут же крепко засыпает». — 119 —
|