|
Очень скоро организм сам прекратил эту игру, осчастливив своего хозяина спокойным сном без сновидений. 2. А теперь посмотрим, о чем следует помнить и что нужно делать, чтобы привлечь сон. Вот важнейшие средства, способствующие сну. а) Своевременный отход ко сну, как только ты почувствовал усталость. Тот, кто принуждает себя бодрствовать, хотя усталость уже дает о себе знать, снижает свою способность к релаксации и засыпанию. Если ты не привык работать по ночам, попробуй спать в «ритме солнца» – с 8 или 9 часов вечера до 4 или 5 часов утра. К.Л. Шлейх сформулировал с медицинской точки зрения представления о лучшем способе и времени сна таким образом: «Сон и заход солнца, просыпание и восход солнца должны быть параллельными процессами. Культура (цивилизация) изобрела искусственные солнца, обманывающие тьму и сон. Но природу не перехитришь. Нашим нервам приходится платить высокие ставки за украденный свет. А кто к тому же еще и борется с собственной усталостью с помощью никотина, алкоголя, кофе или чая, тот накладывает на глаза своего самого верного стража повязку. Попытайся установить свой ритм сна, то есть количество часов, необходимых тебе, чтобы выспаться. Это число да будет тебе свято, – и ты будешь всегда хорошо спать и оставаться здоровым!» б) Прогулка перед сном. Начав с пятнадцати минут, продли ее до часа. До прогулки будь физически и умственно активным; после – избегай новых умственных усилий и напряжения. в) «Топтание в воде» перед сном: напусти в ванну сантиметров на десять холодной воды и походи в ней одну, две минуты; затем сразу ложись в постель и во время упражнения на релаксацию делай особый упор на быстрое появление тепла в стопах, пока не ощутишь в них приятное покалывание. Почувствуй, как кровь отливает от головы, приливая к ногам, и как в результате тобой овладевает усталость, окутывая тебя… Почувствуй, что твое тело лежит хорошо, удобно, расслаблено, пронизанное приятным теплом, как ты погружаешься в сон… г) Спать головой на север или на восток: один знаменитый английский невропатолог советовал своим пациентам, страдающим бессонницей, спать головой на север, то есть обратившись головой к Северному магнитному полю, или на восток – в направлении движения Земли и восходящего Солнца. д) Чашка теплого молока с небольшим количеством меда или рюмочка сахарной воды – также хорошо зарекомендовали себя как средства, помогающие заснуть. е) Если ты трудно засыпаешь или несколько раз за ночь просыпаешься, то, согревшись в постели, можешь с успехом использовать холодные компрессы на живот по доктору Кнайппу . Если у тебя мерзнут ноги, прими перед сном контрастную ванну для ног. — 117 —
|