Введение в многополярность-1

15.8. На рис. 14д показано статическое положение для упражнения ды­хания с циклом АОУМ по меридиану. Одновременно упражняется пульса­ция.

15.5. Наиболее характерные симптомы: грыжа у мужчин, боли и уплот­нения в нижней части живота у женщин.

Мышечно-сухожильные меридианы

Рис. 14. Мышечно-сухожильный меридиан, связанный с переднесрединным меридианом

ПРАНАЙАМА

1. ЦИКЛИЧНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

1.1. Полное йога-дыхание осуществляется на три такта и состоит из трех фаз: вдох (Пурака), задержка (Кумбхака), выдох (Речака).

1.2. Каждая фаза в начале занятий тренируется особо.

1.3. На рис. 15а показано нижнее положение вдоха. Эта часть движе­ния тренируется и контролируется так же, как и выдоха, который заверша­ется в нижней части тела втягиванием живота (рис.15б).

1.4. На рис. 15в показано движение в очередном участке тела. Трениру­ется особо и контролируется руками, положенными на ребра.

1.5. Верхнее, ключичное дыхание, показано на рис. 15г. Так завершается вдох.

1.6. После тренировки движения и дыхания по участкам, полное йога-дыхание совершается единой непрерывной волной (рис.15д).

17. Выдох при полном дыхании совершается в том же порядке. Снача­ла движется низ живота (рис. 15б), затем сближаются ребра в направлении вперед и вверх. Затем опускается верхняя часть груди.

1.8. Совершайте дыхание энергетическим процессом так, словно вы пьете насыщенный праной воздух. Не делайте неосознанных "пустых" уп­ражнений.

1.9. Для контроля и улучшения энергетического эффекта соединяйте дыхание с пульсом. Например, движение животом 4 пульса, движение реб­рами 4 пульса, движение верхней части груди 4 пульса. Можете уменьшить или увеличить счет.

1.10. Задержка дыхания по продолжительности такая же. 1:1:1. Выдох тренируйте по длительности продолжительнее в 2 раза. 1:1:2. В будущем вдох, задержку, выдох выдерживайте в пропорции 1:1:1.

1.13. Упражняйте полное дыхание, соединяя его с ходьбой. Позвоноч­ник прямой. На вдохе раскрывайте плечи, а на выдохе двигайте, "уминая", нижнюю часть живота.

1.14. При движении упражняйте АОУМ.

Рис 15. Полное йога-дыхание

2. УПРАЖНЕНИЯ ПРАНАЯМЫ

2.1. Придерживайтесь следующих правил:

- прочистите нос;

- примите положение (сидя, стоя или лежа), при котором позвоночный столб будет выпрямлен:

- вдох и выдох осуществляется через нос,

- подождите, пока дыхание не отрегулируется до нормального, ритма в покое,

- продолжайте несколько раз полное дыхание через обе ноздри.

2.2. Капалябхати-дыхание: