Введение в многополярность-1

33. Уддияна Бандха усиливает дыхательную поляризацию состояний "а" и "м". Выполняется стоя. После выдоха производится задержка и втяги­вается живот (рис.16г и16д).

Опускание живота сопровождается раскрытием. вдохом и звучанием "а".

3.4. Значительным улучшением Уддияны является Наули. На рис. 16в показано действие после втягивания живота. За счет упора руками созда­ется усилие и вырисовывается передняя мышца живота. После таких упра­жнений на "м" когда горло перекрыто, совершается перекат мышц за счет упора только на одну руку (рис.16г и 16д). Изменение упора создает движение мышцы, образуя вращение. По окончании совершается приятное активное раскрытие. Руки поме­щаются в положении утреннего потягивания, прижимаясь к шее чуть сзади. Звучит на вдохе "а", затем на задержке при продолжающемся потягивании "о".

35. Джаляндхара Бандха соединяет звучание "о" (задержка дыхания после вдоха) с погружением внутрь, хотя может исполняться в любой фазе дыхания.

Сделайте вдох, задержите дыхание и проглотите слюну. Прижмите подбородок к ключичной ямке. Выдох совершается после выпрямления го­ловы спокойно и полно.

3.6. Муля Бандха исполняется в основном натощак после опорожнения кишечника Сидя, после полного вдоха задержите дыхание и сокращайте анальный ориентир Когда вы не сможете больше задерживать воздух. делайте выдох и расслабляйте ориентир.

3.7. Важными элементами Муля Бандхи являются: поддержание дли­тельной концентрации анального ориентира, сокращение мышцы, подни­мающий анус, сокращение мышц тазового дана.

(Ашвини Мудра), сокращение нижней части брюшного пресса для вы­теснения внутренних органов вверх, нужно сокращать наружный и внут­ренний ориентир, расположенный на 2-3 см выше.

3.8. Освоения Бандх очень важно для перехода от меридианной к чакровой энергетике.

Рис. 16. Уддияна Бандха и Наупи

4. СОЧЕТАНИЕ ДЫХАНИЯ

4.1. С дыханием вы совершаете любое упражнение. Поэтому его, как создающего энергетическую окраску, кроме АОУМ и специальных упраж­нений, приведенных в пункте 3. можно использовать для различных других целей. Ниже, по Дхирендре Брахмачари, приведены примеры таких упраж­нений. Эти упражнения представляют собой по сути введения в классичес­кую Йогу и являются первой ступенью асан. Поэтому изучать пособие рекомендуется возвращаясь к уже освоенному раньше.

4.2. "Развитие памяти и воли". Исполнение. Встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт. Наклоните голову максимально назад Широко откройте глаза, и удерживайте их в таком состоянии (рис. 17а), концентрируйтесь на об­ласти темени. Делайте быстрый выдох и вдох через нос, как при Бхастрике. Упражнение выполняйте 5-10 раз.