|
УПРАЖНЕНИЕ 8 Придумайте и лучше всего запишите десять поступков, которые хотели бы выполнить самостоятельно. УПРАЖНЕНИЕ 9 Придумайте также десять пунктов того, что вам хотелось бы получить от других. УПРАЖНЕНИЕ 10 Каждый день постарайтесь говорить комплименты своим близким, постарайтесь также что-нибудь сделать для них. Вы заботитесь о них, но они не всегда чувствуют это. УПРАЖНЕНИЕ 11 Всякий раз, когда собираетесь критиковать кого-либо, подумайте сначала о чем-нибудь хорошем. Это вас настроит на благоприятный лад и смягчит критику, тогда человек не будет моментально занимать оборонную позицию. Можете использовать это упражнение, когда соберетесь критиковать себя. И наконец, обратите внимание на упражнение 1 для Чувствительного типа. Делайте что-нибудь разнообразное. Подобно Чувствительным людям, вы — человек привычки, возможно, вы радуетесь своему постоянству, но все это идет в ущерб вашей гибкости. Проверьте, способны ли вы быстро решать проблемы, .разрабатывать репертуар альтернатив. ДЕПРЕССИВНОЕ РАССТРОЙСТВО Они считают, что все безнадежно, теперь и всегда. Они кажутся неспособными к удовольствию. Они не могут расслабиться. Они критичны и сердиты, и больше всего на себя. Тоска и мрачность доминируют над сознанием людей с Депрессивным расстройством личности. ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ КРИТЕРИИ В DSM-IV так описано Депрессивное расстройство личности: А. Образец первазивного депрессивного мышления и поведения, развивающийся в раннем взрослом возрасте, представлен в разнообразии нижеследующих контекстов: (1) Настроение обычно подавленное, мрачное, тоскливое, вызванное раздумьями о собственном несчастье. (2) Концепция обычно построена на заниженных самооценках и низком самоуважении. (3) Очень критичен, обвинителен по отношению к себе. (4) Гиперболизирует поводы для волнения. (5). Негативно и критично относится к другим. (6) Является пессимистом. (7) Мучается от раскаяний и чувства вины. Б. Проявляется не только в главных депрессивных эпизодах, также подвержен другим расстройствам. КОГДА НЕ СВЕТИТ СОЛНЦЕ Для людей с Депрессивным расстройством личности этот мир всегда скучен, мрачен, и нет им никакого спасения от этой тусклости. Заглядывая внутрь себя, они видят, что недостойны, неинтересны, неадекватны. Они считают свое существование безнадежным, в других людях они находят лишь слушателей своих жалоб. Они пассивны и беспомощны, проявляют внимание лишь к тому, что должно обязательно произойти в их несчастной жизни, которую они ощущают — 300 —
|