Уроки чтения сердцем. Суфийские секреты здоровья

Опускаем “штангу” на прежнее место (бросать не надо!). Чувствуем, как пружины “сопротивляются”, тянут штангу к полу (рис. 56).

Сделайте 5-6 подходов.

4. Арбуз

Исходное положение - ноги чуть шире плеч, руки по швам, спина прямая, смотрим перед собой. Представим , что слева, примерно на расстоянии метра-полутора (чтобы нужно было немного нагнуться к нему) лежит арбуз, вес которого составляет около 5-10 килограммов (выбирайте по силам).

Нагибаемся к “арбузу”, берем его крепко, отрываем от поверхности воображаемого стола и, стараясь не уронить, переносим на другой воображаемый стол, который находится справа. Аккуратно кладем на него “арбуз”, расслабляемся.

Теперь выполняем это же упражнение, но справа налево. Ощущаем напряжение в каждой мышце. Все должно быть так, как будто вы делаете это на самом деле (рис. 57).

Выполните это упражнение пять-шесть раз.

5. Пружины

Все мы хотя бы раз в жизни упражнялись с эспандером - с этим гимнастическим снарядом, который нужно растягивать с усилием. Представим, что у нас в руках такой эспандер.

Руки на уровни груди (можно чуть ниже). А теперь растягиваем пружины в разные стороны с усилием. Ощущаем напряжение в мышцах рук, спины, плеч, ягодиц и поясницы.

Растягиваем пружины максимально, насколько позволяют ее упругость и ваши возможности. Достигнув максимального напряжения, не спеша возвращаемся в исходное положение. Напряжение снимаем постепенно, не нужно резко сбрасывать его.

6. Золотой сундук

Исходное положение - как и в предыдущем упражнении. Представим, что перед нами золотой сундук, напоминающий по форме небольшой холодильник. Его высота достигает уровня грудной клетки, а ширина - чуть больше ширины плеч. Этот сундук охраняет дракон, но сейчас он спит. Нам нужно тихо и незаметно “поднять” сундук и перенести его на тележку, которая находится слева от вас, и так же тихо поставить его на нее.

Итак, крепко обхватываем тяжелый сундук, спина прямая, чувствуем напряжение в руках, в предплечье. Отрываем воображаемый предмет от пола, переносим его влево от себя и тихонько ставим на воображаемую поверхность.

Затем, немного передохнув, переносим “сундук” на правую от себя сторону. Главное - прочувствовать напряжение в разных мышцах, вызвать максимально реальные ощущения (рис. 58).

7. Спящая красавица

Представьте себя рыцарем, который только что победил дракона, охранявшего спящую волшебным сном царевну. Она лежит на ковре перед вами.

Ноги чуть шире плеч. Нагибаемся, сохраняя ноги прямыми, и затем поднимаем воображаемого человека над собой. Поднимаем “царевну” бережно, аккуратно, с любовью. Чувствуете напряжение, но в какой-то момент понимаете, что дракон вас перехитрил и вместо царевны подложил манекен! “Бросайте” воображаемый объект перед собой! (рис. 59).