Уроки чтения сердцем. Суфийские секреты здоровья

А теперь тяжесть уменьшается - по чуть-чуть, понемногу. Прислушаемся к ощущениям перемены тяжести. Если они есть, значит, все у нас получится!

1. Один шар на вытянутой руке

Встаем во весь рост, выпрямляемся, нормализуем дыхание. Ноги на ширине плеч, руки по швам.

Вызываем у себя приятное состояние мукашафа в области солнечного сплетения. Вытягиваем правую руку в сторону ладонью вверх. Представляем, что на ладони покоится металлический шар. Его вес чудесным образом увеличивается и увеличивается. Мышцы напрягаются все сильнее и сильнее. Вот уже рука слегка начинает дрожать.

Всем корпусом поворачиваемся влево. Ощущаем напряжение в разных частях тела. Поворачиваемся до упора. Еще раз повторю - всем телом: головой, шеей, спиной. Но стопы остаются на месте. Закрепили напряжение. Теперь, обливаясь потом, возвращаемся назад.

Вес “шарика” постепенно уменьшается. Дыхание нормализуется.

То же самое выполняем и для левой руки. Только уже поворачиваемся не в левую, а в правую сторону (рис. 54).

Выполняем задание пять-шесть раз.

2. Два шара на вытянутых руках

Исходное положение - такое же, как и в предыдущем упражнении: ноги на ширине плеч, руки по швам. Теперь обе руки вытягиваем перед собой ладонями вверх. Представляем, как на каждую ладонь опускается воображаемый металлический шарик. Их тяжесть увеличивается до тех пор, пока у вас есть силы держать руки на весу. Медленно разводим руки в стороны. Держим их на уровне плеч - не сдаемся!

Теперь постепенно поворачиваемся в левую сторону - до упора, всем корпусом. Фиксируем напряжение и поворачиваемся в правую сторону - опять же до конца!

Возвращаемся в положение “лицом вперед”, сводим руки перед собой, уменьшаем тяжесть воображаемых шариков. И с выдохом опускаем руки по швам, возвращаясь в исходное положение (рис. 55).

Выполняем упражнение 5-6 раз.

3. Штанга с пружинами

Принимаем исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, спина выпрямлена, руки по швам. Представляем, что перед нами лежит достаточно тяжелая штанга. Тяжесть усугубляется тем, что концы штанги прикреплены к поверхности пола пружинами. Есть некоторое опасение, что нам ее не поднять, но все же попробуем. Приготовились, вдохнули-выдохнули и, нагнувшись, крепко схватили снаряд ближе к дискам. Чувствуем холод металла. Ноги прямые - не сгибаем. А теперь поднимаем “штангу” до уровня груди. Чувствуем напряжение в мышцах. Выпрямляемся и поднимаем воображаемый снаряд над собой. Все как на самом деле: пот, напряжение, адреналин фонтаном.