Психотехнологии измененных состояний сознания

Медитация с концентрацией на дыхании

1. Ведущий предлагает участникам тренинга принять освоенную позу медитации, проконтролировать состояние мышц, избавить­ся от излишнего напряжения, закрыть глаза, расслабиться.

2. Дышите через рот глубоко и медленно: активный глубокий мед­ленный вдох, пассивный медленный выдох. Между вдохом и выдохом нет паузы. Дыхание должно быть легким, естественным, без всякого напряжения. Ощутите свое дыхание.

3. Когда появятся мысли, отвлекающие от дыхания, мягко, но быс­тро верните внимание к дыханию, продолжая произносить про себя на выдохе «раз». Продолжайте 5 — 7 минут.

4. В заключение сеанса не вставайте сразу же. Оставайтесь в по­кое, сидя с закрытыми глазами. Держите в поле внимания свои мысли, чувства, ощущения тела. Продолжайте оставаться в та­ком состоянии еще несколько минут, но уже открыв глаза. Ме­дитацию с концентрацией на дыхании мы можем применять для обучения осознанному циклическому дыханию. Выше я описал процесс обучения первому типу дыхания. Таким же образом можно провести обучение второму, третьему и четвертому клас­су дыханий.

Медитация с использованием мантры

Мантра — звукосочетание, слово или имя, многократно повторяе­мое во время медитации. Мантра выступает как объект концентра­ции внимания, позволяющий развернуться процессу медитации.

Некоторые учителя медитации утверждают, что каждый медити­рующий должен иметь свою мантру, представляющую для него осо­бое значение и создающую благоприятное психологическое состоя­ние. Но многие исследования показали, что не имеющие смысла слова, выбранные случайно и повторяемые многократно, столь же эффек­тивны, как «специальная» мантра. Так, в древней практике пайя-йоги используются основные звуки санскритского языка, смягченные груп­пами звуков НГ, АНГ, ИНГ. Использование перечисленных звуковых сочетаний в качестве мантр, не имеющих понятного смысла, можетбыть следующим: АНГ, БАНТ, ВАНГ, ДАНГ, ДЖАНГ, ИНГ, БИНГ, ВИНГ, ГИНГ, ДЖИНГ...

Практика убеждает, что в качестве специальной мантры можно использовать любое слово, которое привлекает человека, например, «мир», «любовь», «покой», «гармония», «тишина», «дыхание»; типич­ные восточные мантры: «ОМ» или в другом варианте «АУМ» (я есть), «CO-ХАМ» (я-он), «СА-ХАМ» (я-она).

1. Ведущий тренинга и группа должны выбрать в качестве мантры слово или звукосочетание, привлекающее их.

2. Ведущий предлагает участникам тренинга принять освоенную позу медитации, проконтролировать состояние мышц, избавить­ся от лишнего напряжения, закрыть глаза, расслабиться.