Жизнь в дикой природе. Инструкция по выживанию

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Очень важной частью всех тренировок является разминка. Она также поможет вам избежать травм. Поэтому несколько минут просто побегайте или попрыгайте. Хорошо проделать несколько упражнений на растяжение мышц и простых силовых упражнений – сделайте, например, двадцать отжиманий, стоя на коленях. Они разгонят кровь и заставят тело настроиться на работу.

БЕГ

Брюс Ли называл бег королем спорта, а ведь слабаком его на назовешь! Во Французском иностранном легионе к бегу относились как к религии. Бег – это основа для всех упражнений фитнеса. Его главная задача – ускорить ритм сердечных сокращений, чтобы сердце, как и все мышцы, заработало на полную мощь, а во время отдыха увеличило свою силу.

Представьте себе водоем. Если вода в нем стоячая и почти не движется, она становится грязной, гнилой и вонючей! Если же вода быстро течет, она остается чистой, прозрачной и динамичной. Наше тело, клетки и сосуды подчиняются тому же правилу. Когда мы их не используем, они загнивают, как корабль, стоящий в гавани. Когда же сердце работает и кровь омывает мышцы и клетки, наше тело становится похожим на быструю реку. Кровь вымывает из организма все токсины, которые поступают из окружающей среды и накапливаются в нем, – выхлопные газы, пылевых клещей и прочее. Быстрое кровообращение и глубокое дыхание на чистом, свежем воздухе очищают наше тело изнутри. А бег как раз и ускоряет ток крови и учащает дыхание.

Постарайтесь бегать на открытом воздухе, если это возможно; это гораздо полезнее, чем бегать в помещении, – когда вы дышите свежим воздухом, то устаете гораздо меньше, а это означает, что вы сможете пробежать большее расстояние. Бег позволит вам улучшить координацию, если маршруты ваших пробежек будут пролегать по пересеченной местности. Я бегаю два или три раза в неделю с хорошей скоростью в течение 30–40 минут. Это – оптимальная продолжительность пробежек. Если тренироваться дольше, то возрастает риск травм, если меньше, то частота пульса не успевает создать условия для восстановления и увеличения объема мышц.

Лучше всего бегать по пересеченной местности – в этом случае частота пульса постоянно изменяется, а это как раз самое полезное для организма. Так что, если у вас рядом есть холмы, радуйтесь! При подъеме в гору пульс убыстряется, а при спуске – замедляется, и это прекрасная тренировка для сосудов. Я называю этот процесс «растяжением сердца и легких» (все это происходит при глубоком дыхании во время подъема в гору). Он, в свою очередь, помогает мышцам увеличить свой объем, а организму – избавиться от болезней.