Вдохновение по заказу

Снижение активности бета-волн

Во многих состояниях бодрствования наблюдается чрезмерная активность бета-волн — такую схему мы раньше называли схемой расширяющихся бета-волн. Один из наиболее важных аспектов обучения управлению волнами мозговой активности — как раз обуздание бета-волн, приобретение навыков контроля над ними.

Описанные ниже упражнения приносят двойную пользу: во-первых, помогают снизить активность бета-волн, а во-вторых, они непродолжительны. Даже после одной минуты медитации вы почувствуете, что сняли стресс и сосредоточились. Эти упражнения можно использовать когда угодно, но прежде всего их следует применять, если ваш мозг захлестывает поток хаотичных мыслей.

Одноминутные приемы медитации

Остановитесь и присядьте на минутку. Не пытайтесь управлять своими мыслями или как-либо Контролировать свой интеллект. Если хотите, можете смотреть на часы.

Теперь ответьте на вопрос: что происходило с вашим интеллектом в эту минуту?

•Как много мыслей крутилось в вашей голове?

•Откуда они появлялись?

•О чем вы думали? (Каково было содержание?)

•Как часто вы меняли объект своих мыслей?

•Были ли вы полностью в курсе о всех мыслях, которые появлялись в вашей голове, или что-то не уловимое все же витало где-то в глубине сознания?

Можете ли вы представить, что бы было, если бы в течение этой минуты ваш интеллект находился в совершенно спокойном состоянии?

Расслабьте язык

Снова присядьте на минутку. Будет лучше, если вы закроете глаза. Вы можете поставить таймер или просто закончить выполнение упражнения тогда, когда почувствуете, что минута уже прошла. Наверное, у вас не сразу получится точно установить время Без помощи таймера, но в этом нет ничего страшного.

Позвольте своему языку расслабиться

Сконцентрируйте свое внимание только на расслаблении языка и ни на чем другом. Когда вы позволите своему языку расслабиться, то почувствуете, что он стал короче и толще. Представьте, что он плывет у вас во рту. Постарайтесь, чтобы ваш язык максимально расслабился. Постарайтесь, чтобы ваши челюсти расслабились, а рот — немного приоткрылся.

Каждый раз, когда вы выдыхаете воздух, ваш язык и челюсти должны расслабляться еще больше. Это следует проделывать в течение одной минуты.

Если вы не использовали таймер, взгляните на часы. Сколько времени прошло? Что происходило с вашим интеллектом в течение этого времени?

•Как вам казалось: минута прошла быстрее или медленнее, чем в первый раз?

•Как много мыслей у вас было?

•Каким было содержание ваших мыслей?