|
Схема этого приема медитации является весьма общей, и вам следует адаптировать ее к своим потребностям и желаниям. Не забывайте, что чем более детализированным и адаптированным к вашим нуждам будет ваше воображение, тем больше пользы вы получите от выполнения этого упражнения. Личная творческая медитация•Начните с того, что очистите свой интеллект от мыслей. •Отбросьте любые мысли о творческих способностях, о проекте, над которым вы работаете, или о психологическом барьере, который хотите преодолеть. •Сконцентрируйте свое внимание на текущем моменте. Вы можете сфокусировать внимание makжe на своем дыхании. •Вспомните, что значит находиться в состоянии релаксации... что значит испытывать глубокий покой... и войдите в это состояние расслабления и спокойствия. •Вспомните, что значит снизить активность бета-волн... и избавьтесь от стресса, который может вносить какое-то напряжение. •Мысленно пройдитесь по своему телу и проверьте, полностью ли оно расслаблено, не сохранилось ли где-то какое-нибудь напряжение. •Проверьте, расслаблены ли у вас мышцы головы и лица... шеи и плеч... рук... груди и Живота... спины и поясницы... бедер... ног.. • Если возникнут проблемы с расслаблением каких-то частей тела, то вы можете снять напряжение с помощью дыхательного упражнения: когда вы выдыхаете, напряжение должно проходить. •Теперь вы должны почувствовать, что все ваше тело расслаблено... •ваш интеллект спокоен... •ваши чувства находятся в состоянии покоя... •ваш дух находится в состоянии умиротворения... •Когда войдете в это состояние внутреннего спокойствия и гармонии, вы можете позволить образам возникать в вашем сознании. •Создайте окружающую среду, подходящую для того, что вы хотите представить. Это может быть офис, мастерская, магазин, галерея, студия, кухня, салон, театр, зал, стадион, игровая площадка, бассейн или склон для катания на лыжах. •Создайте наилучшую окружающую среду, которая будет лучше всего способствовать активизации ваших творческих способностей. •Эта среда должна быть безопасной, удобной, привлекательной, расслабляющей и стимулирующей. •Почувствуйте эту среду с помощью всех своих органов чувств (сенсуализация). •Обойдите ее... обратите внимание на цвета, силуэты, формы... текстуру... звуки, запахи и даже вкусовые ощущения. •Если вашей средой является закрытое помещение, то обратите внимание на мебель и на оборудование, которое находится в этом закрытом помещении... какие в этом помещении светильники?... есть ли окна? Если да, то какой вид открывается из окон, и можно ли их зашторить, если вы того захотите? — 119 —
|