|
КОНЦЕНТРАЦИЯ И МАНТРЫ Различные формы медитации-концентрации пришли к нам из Индии, Тибета и других стран Востока, где использовались веками. На Западе же более известна и популярна концентрация в форме мантр. Мантра, или особый звук, используется как транспортное средство для разума, позволяющее достичь более глубоких степеней концентрации. Обычно мантры не имеют особого смысла для медитирующего, но само качество звука ведет к более глубокому состоянию покоя и ясности осознания. Попробуйте поработать со следующими звуками, произнося их вслух, экспериментируя с тоном и ритмом, чтобы найти наиболее приятные и целительные для себя варианты. • ОМ (АУМ, АМЕН, АМИНЬ, УМ) — универсальный звук осознания (А-У-ММ: дыхание делится на три части); • У — звук любви, равновесия и гармонии; • А — звук эмоции, желания и творчества; • Э — звук душевной силы и вселенской жизни. Когда звук поется, глубокое дыхание, необходимое для создания звука, и качество самого звука порождают глубокое расслабление. Звук можно негромко повторить в ритме дыхания. Во время медитации можно выполнять следующую процедуру. Выберите слово или фразу, которые отражают ваши убеждения. Это может быть строчка молитвы, понятие (любовь, мир, радость); словесный код; образ мира и покоя. Примите удобное положение, закройте глаза. Расслабьте мышцы всего тела — с головы до пят. Осознайте свое дыхание; начните повторять это слово или фразу (негромко или в голос). Сохраняйте пассивность, безучастность. Тренируйтесь два раза в день, выполняйте упражнение 10–20 минут. Обычно используют такие фразы: • Гате, Гате, Парагате, Парасамгате, Бодхи, Сваха! (За пределы, за пределы, выводящая за пределы Будды, за пределы пределов, славлю тебя!) • ОМ Нама Шивайа. (Предаю себя в руки Шивы.) • Аум Мани Падме Хум. (Все Сущее — драгоценный камень в сердцевине лотоса, цветущего в моем сердце). • Славься, Мария, исполненная благодати… • Отче наш, иже еси на небесех… (или любая другая строка из молитвы «Отче наш»). • Да будет не моя, но твоя воля… (или любая другая значимая фраза из Библии). Создайте собственную мантру. Для этого нужно сочинить фразу из шести—десяти слогов, которая имела бы для вас особенное значение, и повторять ее без усилия в ритме дыхания. Например, такую: • Волны приходят и уходят; — 21 —
|