|
Однажды начав, Рон уже с большей легкостью признал и другие свои проблемы: он несчастлив, напряжен и у него бессонница. Его высокое артериальное давление тоже, судя по всему, связано с его неадекватными схемами. Семейная терапия Рона завершилась блистательно. Его жена поддерживает его как никогда, и он оставляет забрало открытым. Если вы завершили анализ выгод и издержек для ваших схем в сфере компетентности, вы проделали уже две трети работы по оценке своих схем. Возможно, вы обнаружили, что ваши неадекватные схемы стоят вам слишком дорого. Мы уверены, что они никому не обходятся даром. Вы скорее дождетесь выигрыша в лотерею в миллион долларов, чем положительной отдачи от своих неадекватных схем. Их преимущества только выглядят реальными, но на деле - это сплошные иллюзии. Заключение Теперь вы определили свои слабые и сильные стороны в сфере компетентности и вновь увидели, как положение дел в одной сфере оказывает влияние на другие. Если у вас есть чрезмерные сложности в сфере компетентности, трудно представить себе, что они никак не повлияли на ваши самооценку и отношения. Вы можете разомкнуть этот порочный круг и первым шагом в этом направлении должен стать анализ выгод и издержек. Выявив, что ваши неадекватные схемы берут у вас больше, чем отдают, вы заложите у себя основу мотивации к изменению. А теперь перейдем к упражнениям, которые помогут вам подготовиться к изменению ваших схем. Ваши схемы в сфере компетентности 1. Оцените свои сильные стороны Вы уже определили свои схемы в сфере компетентности. Теперь составьте список ваших адекватных схем и напишите, как каждая из них помогает вам в жизни. Вам поможет пример Стивена: 2. Чем вам могут быть полезны новые адаптивные схемы Возможно, в сфере компетентности у вас не оказалось ни одной адекватной схемы. Это упражнение поможет вам узнать, чем именно адекватные схемы могли бы вам пригодиться. Подумайте над каждой схемой в сфере компетентности, которой вы присвоили 0 баллов или 1 балл. Напишите, чем они могли бы вам помочь, если бы они у вас были. Вам поможет пример Джейка: Пришло время и вам провести свой анализ издержек и выгод от неадекватных схем в сфере компетентности, которые вы оценили 3 или 4 баллами. Перечислите их. Укажите, чем каждая схема помогает вам, а чем - мешает. Вы можете ориентироваться на анализ, который выполнили Сильвия, Линн, Джейки Стивен. 4. Дневник проявления ваших схем Перед тем как начать менять схемы, вам необходимо узнать, как они влияют на вашу жизнь. Простейший путь это узнать -o начать вести дневник. Начните его прямо сейчас, потому что информация понадобится вам, когда вы начнете менять свои схемы. Для вашего удобства мы включили дневник в приложение Б. — 42 —
|