Диагностика и лечение позвоночника

Рекомендуется помогать себе, опираясь на ногу, чтобы облегчить выполнение данного упражнения (В).

• Если при выполнении данного упражнения рука плотно прижата к корпусу (С), будет происходить растяжение в основном квадратной мышцы поясницы (2) со стороны свода изгиба, несмотря на то что значительно увеличится давление на суставы с внутренней стороны свода изгиба позвоночника (в данном случае с правой стороны).

Для некоторых людей, страдающих определенными формами артроза или заболеваниями дисков, рекомендуется соблюдать осторожность при выполнении упражнения и во всех случаях рекомендуется включать растяжение широчайшей мышцы спины (рука вытянута по диагонали), снижающее напряжение структур поясничного отдела позвоночника.

Поворот грудопоясничного отдела

Упражнения на поворот грудопоясничного отдела служат для поддержания или расширения способности выполнять данное движение, улучшающее подвижность позвоночника благодаря повышению эластичности межпозвоночных дисков, связок и остальных мягких тканей суставов.

Повышение гибкости грудопоясничного отдела

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Развести ноги на умеренное расстояние друг от друга (обычно на ширину плеч или более). Положение должно быть достаточно устойчивым, чтобы обеспечить равновесие тела.

• Поднять руки до уровня плеч и согнуть в локтях.

• Выполнить до конца, не останавливаясь, поворот корпуса в одну и в другую сторону.

При разогнутых локтях увеличивается инерционное усилие (большой рычаг), которое в конце движения производит дополнительный толчок к повороту, несколько увеличивая путь движения.

Сначала следует ознакомиться с упражнением, выполнить его с согнутыми локтями, чтобы не травмировать мягкие структуры суставов и избежать инерционного возврата.

Попробовав, как поведет себя позвоночник при выполнении упражнения с согнутыми локтями, можно внести изменения, увеличив интенсивность и диапазон пути движения: разогнуть локти, слегка увеличить частоту и/или снизить контроль инерционного возврата.

Люди, страдающие дегенеративными заболеваниями, должны выполнять менее агрессивный вариант этого упражнения, соблюдая осторожность, избегая появления неврологической симптоматики.

УПРАЖНЕНИЕ 2

• Это то же упражнение, что было описано ранее, но с остановкой в конце движения. Чтобы достичь повышения тонуса мышц, при выполнении данного упражнения следует избегать эффекта инерционного возврата, для чего необходимо без чрезмерного форсирования задержаться в положении поворота в течение 10 и более секунд.