Психология управления (Самыгин С.И.)

ных последствий (отравляющее действие на деятельность мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы» печени, половой и детородной функций); болезненное пристрастие (алкоголизм) приносит человеку больше вреда, чем успокоения.

Конечно, самым сильным успокаивающим фактором является время. Оно заглушает все обиды. С годами заживают, казалось бы, смертельные душевные раны. Однако главное — помочь себе на начальном периоде психотравмы. И здесь требуется «ускорить бег времени» — отрешиться в крепком сне хотя бы на несколько часов от мучительных мыслей, переключиться на любимое дело, книгу, музыку,, логически переосмыслить ситуацию, прибегнуть к интенсивной мышечной нагрузке. При физической нагрузке как бы «сгорают», нейтрализуются физиологически активные вещества стресса, и таким образом «удар» по сосудам и внутренним органам отводится вовне; в этом плане с физической нагрузкой, пожалуй, ничто не сравнится. Но на-грузка должна быть посильной, и желательно, чтобы она сопровождалась положительными эмоциями: в этом смысле хороши спортивные игры (теннис, волейбол, плавание, бег), прогулки пешком, работа в саду.

Одним из самых мощных средств восстановления эмо ционального равновесия является аутотренинг — особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. Предложил термин и детально разработал методику аутотренинга (AT) немецкий профессор-психиатр Шульц (1884—1970). AT помогает быстро снять излишнюю нервно-мышечную напряженность, волнение, проявление неврозов и вегетативно-сосудистой дистонии, головные боли, вялость, раздражительность, неприятные ощущения, позволяет управлять настроением, мобилизовать все душевные и физические силы на достижение поставленной цели, помогает уснуть в любое время суток дав кратковременного эффективного отдыха, уменьшить по^ ребность в ночном сне.

Освоить AT может практически любой человек, но лс;.. че он дается людям, способным вызвать в сознании яркие живые образы. Овладение основами AT требует систематических занятий в течение 2-4 месяцев.

489

Психология управления

Первая помощь в острой стрессовой ситуации:

Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений, равно кг\к и пытаться их принимать (исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жиьяи),

Прислушайтесь к совету предков — сосчитайте до 10.

За)шитесь своим дыханием. Медленно вдохните воз-дух>носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись нр. ощущениях, связанных с вашим дыханием.
Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении:

Встшате, если это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.

— 317 —