Психология общения

Стадии стресса:

• Стадия мобилизации повышает внимание, активность;
• Стадия стенических отрицательных эмоций: ярость, гнев, агрессия. Очень сильные нагрузки приводящие к истощению организма.
• Стадия астенических отрицательных эмоции: бессилие, депрессия, тоска, отчаяние.
• Невроз, срыв.

Углубление стресса приводит к формированию физиологических сдвигов:

• клинокопсихологические – повышенная тревожность, снижение эмоциональной стабильности.
• Психологические – снижение самооценки, фрустрация.
• Физиологические – нарушение кровообращения, повышение артериального давления, эндокринных и обменных процессов, повышения активности надпочечников и т.д.

Действия, препятствующие возникновению стрессовых ситуаций:

1. понимание относительности любых оценок событий. Повышенная ответственность часто приводит к внутриличностным конфликтам и стрессу.
2. снижение ответственности принимаемых решений. Информационные перегрузки могут быть причиной стресса, вероятных внутриличностных и межличностных конфликтов.
3. снижение уровня притязаний делает менее вероятным появление стресса. Чем больше уровень притязаний, тем чаще возможно возникновение стресса, который является реакцией, мобилизующей индивида на борьбу с трудностями.
4. если индивид не в силах изменить конкретную ситуацию, то он должен изменить свое отношение к ней. Конфликтное поведение человека является его реакцией на ситуацию, которую он оценивает как угрожающую его интересам.
5. действовать в соответствии с нормами морали и нравственности, и оценку теми, кто не соблюдает эти нормы, можно просто не принимать во внимание. Рекомендуется стараться уменьшать свою зависимость от внешних оценок, освобождаться от потребности во внешнем одобрении.
6. следует всегда учитывать тот факт, что ситуация, в которой в данный момент находиться индивид и воспринимает её как стрессовую, еще не самая худшая из возможных вариантов. Степень удовлетворенности своей жизнью оказывает сильное влияние на благоприятное состояние психики человека. Чем больше степень удовлетворенности жизнью и окружающей обстановкой, тем меньше человек подвержен стрессу.

Способы восстановления и поддержания здоровья.

1. здоровый сон:
   • полноценный крепкий сон не менее 8 часов в сутки;
   • перед сном рекомендуется прогулка на свежем воздухе;
   • за 2 часа до сна желательно не выполнять высокоинтеллектуальную работу.
2. употребление свежих и экологически чистых продуктов питания, а так же отфильтрованные воды. Рациональное питание – это умеренное, насыщенное растительной пищи, богатой витаминами и микроэлементами, подвергающейся минимальной тепловой и химической обработки.
3. очищение воздуха с использованием ионизаторов.
4. регулярной занятие спортом. Физические тренировки оказывают благоприятное воздействие на здоровье человека в целом и на его психическое состояние, они являются средством профилактики стресса.
5. прогулки на свежем воздухе.
6. создание благоприятной и уютной обстановки дома и в офисе:

• дома и в рабочем кабинете необходимо иметь комнатные растения;
• дизайн интерьера должен быть выполнен в спокойных, неярких тонах;
• освещение помещения не должно быть раздражающим.

7. воздействие звуковой информации. Звуковая информация, получаемая человеком, оказывает сильное влияние на психическое здоровье. Рекомендуется избегать воздействия громких, неестественных звуков (громкая музыка, шум двигателя, работа инструментов и пр.).

Примеры методов нейтрализации стресса: