Аутогенная тренировка

Чего можно добиться с помощью ментальной трениров­ки, продемонстрировал опыт, проведенный в одном из университетов. Группа спортсменов должна была в тече­ние двух недель каждый день десять раз по десять минут мысленно пробегать дистанцию с барьерами. Итогом ста­ло улучшение результатов на 110-метровой дистанции на 0,57 секунды. Причем, в отличие от контрольной группы, улучшение результатов наблюдалось у 100% спортсменов. Можно предположить, что ментальная тренировка в состоя­нии аутогенного погружения будет еще эффективнее. Однако до настоящего времени соответствующих экспери­ментов в этой области пока не проводилось.

Улучшение спортивных результатов стало одной из глав­ных сфер применения аутотренинга. Олимпийские чемпио­ны Бернхард Русси и Ольга Палл уверены, что своими победами в лыжных гонках они в значительной степени обязаны аутогенной тренировке.

Перечислим еще раз области применения аутотренинга в спортивной сфере: предстартовая лихорадка и закрепощенность, комплекс неполноценности и боязнь соперни­ка, неспособность выложиться, неумение легко и свобод­но двигаться, слабая собранность при оценке ситуации, в результате чего упускается стопроцентная победа, общая нервозность в сочетании с бессонницей, неумение совладать с нервами в ходе состязаний.

Спокойствие и психическая стабилизация, обретенные в ходе аутогенной тренировки, не делают человека более инертным, как полагают некоторые спортсмены, а высво­бождают его силы для более важных вещей. Укрепить и усилить воздействие аутотренинга можно с помощью фор­мул цели. Благодаря им спортсмен сможет целенаправлен­но бороться со своими слабостями.

Очень важно также поддержать снижающуюся радость от тренировок и укрепить мотивацию и готовность к высоким результатам, усваивая формулы следующего содержания:

„Тренировка (результат) делает меня свободным”.

„Тренировка (бег и т. д.) доставляет радость".

„ Тренировка доставляет удовольствие, я тренируюсь постоянно".

„Я справлюсь".

или

“Я тренируюсь с желанием и любовью".

„Я бегаю быстро, легко и свободно".

„Я толкаю резко и сильно".

„Я метаю быстро, раскованно и сильно".

„Я стартую легко и быстро".

„Я прыгаю свободно, далеко и легко".

„Я прыгаю свободно, высоко и легко".

Если конкурент догоняет или не отстает, у некоторых спортсменов наступает скованность. В этом случае реко­мендуются следующие формулы:

„Соперник мне безразличен, я бегу в прежнем ритме"

или

„Я бегу легко и выкладываюсь полностью".