Аутогенная тренировка

7-й день. При внушении со стороны руководителя кур­са явственно ощущаю тяжесть и тепло. При второй попыт­ке без участия руководителя снова слабое ощущение тя­жести и легкое покалывание в правой руке.

10-й день. Лежа утром: наконец-то почувствовал тяжесть с утра. Чириканье воробьев мне уже почти не мешает. На работе: ощущаю тяжесть, но тепло только слегка. Тем не менее, наступает спокойствие, чувствую себя свежим и отдохнувшим. Лежа вечером: тяжесть и покалывание в правой руке. Снова моментально уснул.

14-й день. На занятиях первое упражнение получается великолепно, на втором не могу сконцентрироваться, ме­шают личные переживания. Лежа вечером снова смог со­браться, даже слегка почувствовал сердце.

20-й день. По утрам мне труднее всего, но тем важнее представляется мне эта тренировка. На работе я теперь постоянно достигаю состояния спокойствия, ощущаю тя­жесть и тепло. Лежа вечером, постоянно моментально за­сыпаю. Генерализация наступает во время каждой вечер­ней тренировки.

28-й день. При внушении со стороны ощутил волну тепла во всем теле и так обрадовался, что не смог сконцентри­роваться на дыхательном упражнении. Тренируясь само­стоятельно, тоже ощутил интенсивное тепло.

42-й день. Я должен чувствовать себя примерным уче­ником. Снова с ходу одолел новое упражнение. Однако волна тепла охватывает все тело только при постороннем внушении. Самостоятельная тренировка такого четкого эффекта не дает.

50-й день. Смог сделать упражнения и утром. Улучше­ние по всем направлениям. Аутотренинг с утра - это хо­рошая основа на весь день. При тренировке днем ощуще­ния тяжести и тепла возникают рефлекторно, мне даже не приходится сосредотачиваться. Вечером, как обычно, очень быстро засыпаю во время тренировки.

63-й день. Утром не тренировался, так как срочно нужно было ехать на совещание в Д. Там в обед поупражнялся в зале заседаний. Генерализация наступила не сразу, но в конце концов все получилось. Вечером на занятиях: при внушении со стороны сразу же почувствовал „дуновение призраков", но при самостоятельной тренировке пока нет. В качестве формулы цели я теперь применяю привычную фразу: „Я абсолютно спокоен и расслаблен”. Она годится для меня всегда, хотя я уже стал значительно спокойнее, правда, пока только вне дома.

70-й день. Сегодня закончил курсы. Это очень ценно для меня. Я теперь не откажусь от аутотренинга. Для меня утренние и дневные тренировки важнее, чем вечерние, пото­му что я слишком быстро засыпаю. Может быть, мне по­может новая формула: „Во время тренировки я бодр”. Если это не поможет, попробую формулу „совершенно бодр”.