Аутогенная тренировка

	Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный (2 раза). Я абсолютно спокоен.
7 упражнение:	Затылок приятно мягкий и теплый, мягкий и телый (2-3 раза).
Повторение:	Руки и ноги расслаблены и чувствуют приятное тепло (2 раза). Сердце и дыхание совершенно спокой­ны и равномерны (2 раза). По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло (2 раза). Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный. Затылок приятно мягкий и теплый (З раза). Все тело расслаблено и ощущает при­ятное тепло.
Формулы цели:	Я внутренне отдыхаю - Я верю в свою добрую судьбу - Я у себя дома - Я полон радости и т. п.
Подготовка к снятию:	Я по-прежнему абсолютно спокоен и расслаблен. Руки твердые - глубоко вздохнуть - открыть глаза.

Когда эти упражнения войдут в плоть и кровь, их можно сократить:

„Спокойствие –

Тяжесть –

Тепло –

Мне дышится –

По телу разливается тепло –

Затылок приятно теплый".

Снятие: „Руки твердые - глубоко вздохнуть - открыть глаза».

Или:

„Я абсолютно спокоен -

Расслаблен -

Теплый -

Я по прежнему спокоен и расслаблен".

Снятие: „Руки твердые — глубоко вздохнуть —

открыть глаза".

Я знаком с очень опытными людьми, которые регулярно упражняются. Им достаточно только сказать: „Спокой­ствие - тяжесть – тепло”, а вместо снятия просто зевнуть. Такой успех достигается в результате многолетних усилий и наступает автоматически (как условный рефлекс).

ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Ведение дневника нравится не всем, но для нас оно имеет множество преимуществ. Когда участники курсов ведут детальный протокол, врач может сделать важные выводы из записей о ежедневных ощущениях и переживаниях. Это особенно необходимо, когда возникают нарушения или когда результаты заставляют долго себя ждать. Кроме того, ведение дневника имеет, безусловно, и воспитатель­ное значение. Некоторые слушатели по праву гордятся своими дневниками, которые они впоследствии перечиты­вают, как семейные альбомы.

Вот один пример дневника, который вел 33-летний со­циальный служащий:

1-й день. На первом часу занятий я ощутил тяжесть в правой руке только после внушения со стороны руководи­теля, но ничего не почувствовал при самостоятельной тре­нировке. Лежа вечером: слабое ощущение тяжести.

2-й день. Утром делал упражнение лежа. Мне с трудом удается сконцентрироваться, мешает пение птиц. После обеда: попробовал упражняться на работе, ничего не по­лучается. Лежа вечером: слабое ощущение тяжести, на удивление быстро уснул.

5-й день. Лежа утром: ничего не получается, слишком много мыслей в голове. Не могу абстрагироваться и скон­центрироваться. После обеда в машине: работал на выезде, на обратном пути из К. остановился на обочине и начал делать упражнение. Моментально возникла тяжесть в руке, а потом и в ноге. Испытал большую радость! Проезжавшие машины мне не мешали. Возникла надежда. Лежа вече­ром: совершенно явственное ощущение тяжести в правой руке и легкое покалывание, но нога ничего не чувствует.