|
После 1—2 недель таких занятий приступают к овладению упражнением «Тепло в брюшной полости»-Вызывают ощущение распространения тепла из грудной в брюшную полость, охватывание теплом всего туловища. Для усиления представления проговаривают словесную формулу 6: «... Я чувствую приятное тепло в брюшной полости... Мой живот прогрет прият- 316 ным глубинным теплом... Мое солнечное сплетение излучает приятное глубинное тепло... Приятное тепло... Теплота в области пупка... Тепло во всем организме... Я отдыхаю... Приятное солнечное тепло окутало меня... Согрело, словно покрывало... Я спокоен... Я отдыхаю...» Разучивать это упражнение необходимо 1—2 недели. Широкие возможности открываются при использовании в режиме труда и отдыха упражнения «Прохлада в области лба». Упражнение носит мобилизующий, тонизирующий характер и выполняется во время выхода из состояния расслабления, для снятия остатков «тяжести», ликвидации головной боли, уменьшения чувства усталости и повышения работоспособности, появления бодрости, энергии. Поскольку это упражнение носит мобилизующий характер, выполнять его перед сном не рекомендуется. Для более быстрого его усвоения применяется словесная формула 7: «... Я хорошо отдохнул... Отдохнула каждая клеточка моего организма... Отдохнул каждый нерв... каждый мускул... Все внутри успокоилось... Дыхание стало ровным и глубоким... Каждый вдох наполняет меня бодростью... энергией... здоровьем... Я чувствую себя удивительно легко... спокойно и уверенно... Я свеж! Я весел! Раз!. Два!. Сплести пальцы рук, вывернуть их наружу! Открыть глаза! Три! Встать! Улыбнуться! Подтянуться!..» Для выхода из состояния аутогенного погружения необходимо сделать несколько физических упражнений. Таким образом, в течение первой недели разучивают и проговаривают только формулу 1; второй — формулы 1, 2, 7; третьей — формулы 1, 2, 3, 7; четвертой и пятой — формулы 1—4, 7; шестой и седьмой — формулы 1—5, 7; восьмой и девятой — формулы 1—7. После двух месяцев систематических занятий можно переходить к сокращению словесных формул, доводя их до одной-двух фраз, и больше времени уделять представлению ощущений. Так, например, формула 1: «Дыхание равномерное... Дыхание успокоило меня...»; формула 2: «Мышцы лица 317 расслаблены...»; формула 3: «Правая рука тяжелая и теплая...»; формула 4: «Левая рука тяжелая и теплая...»; формула 5: «Приятное тепло в груди...»; формула 6: «Приятное тепло в брюшной полости... Солнечное сплетение согрело грудь и живот...»; формула 7: «Приятная прохлада в области лба...» — 205 —
|