|
Эффект социально-психологической подготовки можно выразить и в цифрах. На продавцов, прошед- 313 ших ее, практически нет жалоб. Там, где работали обученные, заметно увеличился товарооборот. Аутогенная тренировка Что же такое аутогенная тренировка (AT)? Это методика активного самовоспитания определенных черт характера, улучшения самочувствия и настроения, улучшения качества отдыха и повышения производительности труда путем сознательного самовнушения на фоне мышечного расслабления. Однако, прежде чем вызвать расслабление мышц, необходимо внутренне подготовиться, снять повышенную усталость, раздражительность. Это достигается дыхательными упражнениями с удлиненным выдохом. Так называемый успокаивающий вариант. Очень хорошо сочетать дыхательные упражнения с самовнушением. Словесные формулы самовнушения произносятся только во время выдоха или во время дыхательной паузы. Прием можно использовать в любых условиях, когда необходимо уменьшить нервно-эмоциональное перенапряжение. Для того чтобы усилить действие спокойного ровного дыхания, мысленно или шепотом необходимо повторять словесную формулу 1: «... Я спокоен... Я совершенно спокоен... Мое дыхание ровное и спокойное... Дыхание равномерное... Мне дышится легко и спокойно... Каждый выдох успокаивает меня... Снимает усталость... Снимает раздражение... Я отдыхаю... Я спокоен... Я спокоен... Всегда... Везде... При любых обстоятельствах... В любой обстановке... Спо...кой...ствие... во... мне...» Это, как и каждое следующее упражнение, разучивают на притяжении 1—2 недель. Важным элементом аутотренинга является расслабление мышц лица. Необходимо четко представить каждый участок лица, как бы «увидеть» его мысленным взором. Если прочувствовать расслабление тяжело, то вначале необходимо напрячь соответствующую группу мышц, например нахмурить брови, сжать веки, губы. Для достижения расслабления мышц лица применяется словесная формула 2: «... Я отдыхаю... Я спокоен... 314 Расслаблен каждый мускул... Расслаблена каждая клеточка лица... Спокоен и отдыхает каждый нерв... Мышцы лица спокойны... Спокойны и расслаблены мышцы лба... бровей... глаз... щек... губ... подбородка... Мышцы лица расслаблены и... отдыхают...» (при этом мысленным взором проследите за мышцами лица и вы заметите, что словно произносите звук «ы»). Однако помните, что все слова проговариваются, цаже мысленно, только на выдохе или во время дыхательной паузы, которая в текстах упражнений обозначена многоточием. После отработки навыка в расслаблении мышц лица переходят к разучиванию упражнения «Расслабление мышц рук». — 203 —
|