|
Эта медитация называется Тратак: ? Примите удобную сидячую позу, в которой вы сможете просидеть от сорока пяти до шестидесяти минут, и пристально смотрите на свечу. Не моргайте. Через несколько минут глаза начнут слезиться. Продолжайте пристально смотреть на пламя. После непродолжительной практики вы сможете делать это в течение часа. Ваше сознание станет острым и сфокусированным, как луч лазера! Тратак можно практиковать также с фотографией или статуей просветленного существа. Можно делать это с сидящим напротив партнером, с собственным изображением в зеркале или в темноте полностью затемненной комнаты. Практика с огнем свечи может сделать вас «горячим». Если вас это тревожит, лучше медитировать без свечи, глядя вместо этого в темноту. Техника 11 —Гёси-Хо: лечение с помощью глаз Предварительное упражнение: 1: Смотрите на цветок и позвольте его образу войти в вас. 2: В течение нескольких минут фокусируйтесь на той части тела, которую вы собираетесь лечить. Когда вы смотрите на другого человека, вместо того чтобы «активно смотреть» на него, дайте его образу войти в ваши глаза. 12 185 упражнение Рэйки Японское слово ундо переводится как «упражнение», под ним понимается предоставление телу возможности двигать-•^СТ ся без ограничений. Я уже говорил, что это упражнение в Рэйки Риохо доктора Усуи ввела госпожа Кояма. Техника используется по всему миру, в самых разных культурах и традициях. В Китае она является составной частью цигун. В Индонезии — это часть практики Субуд, в Индии она называется Латихан. Четна прошла через нечто подобное почти двадцать лет назад, и называлось оно Кацугэн Ундо. Этой технике обучают в группе Ногути Сэйтай2ь и по сей день. Научиться Рэйки Ундо совсем несложно: Найдите у себя дома место, где бы вы могли в течение двадцати-трид-цати минут свободно двигаться во всех направлениях и никто бы вам не | помешал. Убедитесь, что в этом месте отсутствуют острые углы, которые могут причинить вам вред. ? Начните с Гяссё и скажите себе мысленно: «Начать упражнение Рэйки\» Сделайте глубокий вдох и, выдыхая воздух, полностью освободите тело. Если вы выполняете упражнение с партнером, коснитесь сзади его плеч и позвольте своему телу двигаться, как оно захочет. ? Легко вдохните и, выдыхая, освободите тело как можно лучше. ' После нескольких глубоких вдохов ваше тело может начать двигаться. Если движения придут не сразу, проявите терпение и ничего не делайте из ума. Продолжайте ежедневно выполнять упражнение хотя бы на протяжении трех месяцев. Возможно, вам трудно полностью освободиться и позволить телу двигаться самому. Возможно, вы держитесь за представление о том, что вы взрослый человек, который не должен вести себя как ребенок. Избавьтесь на следующие двадцать минут от этого представления и дайте себе полную свободу, чтобы опять вести себя подобно ребенку. — 108 —
|