|
- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым у индейцев. Ведущий тренинг показывает индейское приветствие: приседание на корточки при виде незнакомца. После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места. Круг начала Ведущий тренинга: - С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе? Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника. Основной этап Ведущий тренинга: - Иногда требуется умение отстраниться от ситуации. Если человек представляет, что все происходящее случилось не с ним, а с кем-то другим, это позволяет ему сохранить ясность мышления даже в самых сложных ситуациях. Поэтому сегодня я расскажу вам об одной очень хорошей технике такого отстранения от ситуации. Упражнение «Видеокамера» Инструкция: Закройте глаза. Представьте, что Вы смотрите на экран видеокамеры с закрытым объективом. Вы видите таймер, отсчитывающий время, индикатор, показывающий уровень заряда батареи, другие индикаторы. А теперь давайте снимем крышку с объектива - медленно откройте глаза. Теперь Вы смотрите на мир через объектив видеокамеры. Вы только оператор, Вас не затрагивает то, что происходит вокруг Вас, Ваша задача - снимать. Медленно поверните голову вправо, влево. Вы смотрите на мир через объектив камеры. Походите по комнате, снимая все, что Вас заинтересовало. Теперь закройте глаза. Представьте, как выключаете камеру. Все индикаторы погасли. Медленно открывайте глаза. Отработка техники. Обратная связь. Упражнение «Аутотренинг» Подготовка: Помещение должно быть тёплым, с неярким светом, не должно слышаться посторонних шумов. Для лучшего психологического расслабления садимся на стул или в мягкое кресло. Затылком упираемся на спинку кресла или слегка наклоняем голову, если сидим на стуле. Руки расслаблены и предплечья находятся на передней поверхности бёдер или подлокотниках. Ноги удобно расставлены. Можно лечь на мягкую кушетку, так чтобы тело не проваливалось. Под голову положить небольшую удобную подушку. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и свободно лежат ладонями книзу вдоль туловища. Ноги вытянуты и разведены носками слегка в стороны. Тело лежит легко, свободно. Итак, мы максимально расслабились и проговариваем слова из инструкции. Другой вариант – слова можно надиктовать и при аутотренинге воспроизводить. Инструкция к визуализации: Я сижу спокойно, удобно. Мне сидеть приятно. Я ни о чём постороннем думать сейчас не буду. Я буду расслабляться. Расслабление начну с мышц правой руки. Я спокоен. Моя правая рука тяжелеет. Моя правая рука хорошо расслабилась и стала тяжёлой. Я спокоен. Тяжесть из правой руки переходит на левую руку. Моя левая рука тоже хорошо расслабилась, стала тяжёлой. Я спокоен. — 24 —
|