А теперь я переношу тепло на ноги. Мышцы правой ноги расслабляются, правая нога становиться тяжёлой. Я спокоен, совершенно спокоен. Мышцы левой ноги расслабляются, левая нога становиться тяжёлой.

А теперь я буду нагревать свою правую руку, сосуды правой руки расширяются и правая рука нагревается. Моя правая рука как бы опущена в горячую воду. Тепло переходит на левую руку. Я спокоен. Я ощущаю приятное тепло в моих руках. Я спокоен.

Тёплая волна струится в центр живота, там где пупок я ощущаю приятное тепло. Я спокоен. Сердце моё бьётся ровно, ритмично. Я спокоен. Дыхание ровное, свободное, ритмичное. Я спокоен. Голова у меня ясная, свежая, лоб прохладен. Я спокоен.

Я достиг состояния полной расслабленности и покоя, понял, что могу управлять своим состоянием. Жизнь прекрасна. Я преодолею все жизненные трудности. Всё будет хорошо. Я хорошо расслабился. Ушли все тревоги, заботы, волнения. Всё будет хорошо

Завершение аутотренинга:

В конце аутотренинга должен быть энергетический выход. Для этого кисти рук плавно, с нарастающей силой сжимаем в кулаки, затем приводим предплечья к груди и с выдохом выпрямляем руки. Всё, теперь мы хорошо отдохнули и готовы жить дальше!

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 13.

Тема: Глубокое расслабление

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Снятие блоков

Ресурсы: Индивидуальные коврики, релаксационная музыка

Цель: Способствовать психологической разгрузке и релаксации участников тренинга.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым у австралийских аборигенов.

Ведущий тренинг показывает австралийское приветствие: аборигены приветствуют друг друга танцем.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.